[건강요정 브리핑] 다이어트에 도움되는 과일 2. 바나나

바나나 다이어트

영국의 유명한 영양사 인 Jane Griffin이 효과적인 바나나 기반 체중 감량 프로그램을 제시했습니다. 3 일, 7 일, 심지어 28 일 동안의 옵션이 있으며 고유 한 특성이 있습니다.

기사 내용

이유 이 다이어트 바나나인가요?

바나나 다이어트
이 달콤하고 풍성한 열대 과일은 식단의 기초가 될 것입니다. 그들은 만족스럽고 맛있을뿐만 아니라 위장에 매우 부드럽고 장을 정화하고 독소를 제거하기 때문에 우연히 선택되지 않았습니다.

이 과일의 비타민 구성은 다양합니다 : A, 그룹 B, E, C. 미량 원소 중 칼륨이 가장 많고 마그네슘, 인, 철 및 기타 성분도 있습니다.

이 다이어트를 시작하기 전에 알아야 할 사항

우선 금기 사항에 대해 아는 것이 좋습니다. 이 슬리밍 프로그램은 당뇨병 환자와 정맥류 및 소화 장애가있는 사람들에게 금기입니다.

또한 알아야 할 사항 : 과일 바나나 만 체중 감량에 사용됩니다. 작은 크기, 노란색, 얇은 껍질이 있습니다. 껍질이 두껍고 크고 초록색입니다. 야채 바나나로 불용성 장 전분을 포함하고 있습니다.

바나나, 사과, 두부, 쌀 등 어떤 단식도 오래 가지 않아야합니다. 최대-3-5 일

3 일 바나나 다이어트 : 메뉴

이 체중 감량 방법의 엄격한 버전이 있습니다. 바나나 (규칙적인 간격으로 4 개 조각)와 설탕없이 녹차 만 먹을 수있는 경우입니다. 물-어떤 양으로도 여전히. 3 일 안에 최대 4kg의 과체중이 필요합니다. 당신은 더 이상 그런 모노 다이어트를 고수 할 수 없습니다.

더 부드러운 옵션은 우유-바나나 식단입니다. 이 경우 매일 저지방 우유 3 잔 또는 0.5 리터의 케 피어 또는 천연 요구르트가 메뉴에 도입됩니다. 과일과 유제품 섭취를 번갈아 가며 혼합하거나 칵테일을 채울 수 있습니다. 전체 음식량을 서너 식사로 나누고 후자는 19.00보다 늦지 않아야합니다.

7 일 바나나 다이어트 : 메뉴

Vn이 체중 감량 프로그램의 단일 버전에 대한 옵션도 있습니다. 엄격한 것에는 3 일간의 모노 다이어트 (과일과 차)와 4 일간의 삶은 달걀 또는 100g의 코티지 치즈가 추가됩니다.

덜 제한적인 옵션은 위에서 설명한 바나나 우유 식단입니다. 변화를 위해 바나나-사과 다이어트를 시도 할 수 있습니다. 계획은 동일합니다. 다이어트에 사과 만 추가하면됩니다.

다시 음식은 균등하게 나누어지고 마지막 식사는 저녁 7시에 있습니다.

결과-마이너스 4-6kg

28 일 동안 바나나 다이어트 : 메뉴

이 프로그램은 더 이상 모노 다이어트 범주에 속하지 않습니다. 진짜 미식가를 놀라게 할 수있는 다양한 제품과 특이한 요리가 많이 포함되어 있습니다.

무엇을 먹을 수 있습니까?

적격 제품 목록은 광범위합니다.

바나나 다이어트
  • 야채-아스파라거스, 녹두, 발아 콩, 모든 종류의 양배추 (브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워 등), 셀러리, 다양한 샐러드 및 기타 채소, 무, 오이, 토마토. 감자-가끔씩 조금씩
  • 주당 25-27 개의 바나나 및 기타 과일
  • 살코기
  • 삶거나 구운 생선 또는 통조림 생선
  • 삶은 계란;
  • 저지방 유제품
  • 시리얼;
  • 파스타;
  • 통 곡물 빵
  • 소금, 향신료, 꿀 (설탕 없음)
  • 차 (녹색 권장), 무설탕 주스, 물 (정지, 하루 1.5 리터)
  • 2 주에 한 번씩 작은 초콜릿 바 1 개와 칩 1 개-음식 없이는 오래 견딜 수없는 분들을 위해
  • 가끔 취침 전에 소량의 술을 마실 수 있습니다 (맥주 한 잔, 와인 한 잔 또는 주류 50g).

보시다시피이 목록은 충성도가 높으므로 굶주릴 필요가 없습니다. 따라서 이러한 식단은 위에서 설명한 3 일 또는 7 일 동안의 모노 다이어트 보다 훨씬 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 가장 중요한 것은 칼로리를 계산하는 것입니다. 여성의 경우 하루 1500Kcal, 남성의 경우 1750Kcal 이하입니다.

아침, 점심, 저녁 및 두 가지 간식 중에서 선택할 수 있습니다. 간식 중 하나 (저녁)는 늦게 자면 21:00에 먹습니다. 따라서 저녁 식사가 18-19 : 00이고 수면 시간이 자정 또는 그 이후 일 때 종종 발생하는 잠자리에 들기 전에 심한 배고픔과 과식하려는 욕구가 제거됩니다.

아침 식사 (각각 180-250 Kcal 포함) :

  • 죽의 작은 부분 (즉시 가능), 바나나 1 개 (죽으로 다질 수 있음), 우유 (다시 죽에 추가 할 수 있음)
  • 반 작은 멜론, 바나나 1 개, 건포도 또는 계절의 베리류-자르고, 섞고, 1 큰술을 더합니다. 한 숟가락의 무가당 뮤 즐리와 약간의 레몬 주스 (선택 사항)
  • 바나나 유혹 칵테일 (아래 레시피) 및 통 곡물 빵 토스트.

점심 (약 350Kcal) :

  • 야채 샐러드, 차가운 삶은 닭고기 50g (또는 자체 주스에 생선 100g 또는 코티지 치즈 같은 양), 바나나
  • 250g의 재킷 감자, 위에 뿌린 야채 샐러드 통조림 콩 (3 큰술. l.) 또는 강판 치즈 (1 큰술), 작은 바나나
  • 토마토 토스트 2 개, 토마토 소스 스파게티 (콩 통조림 150g 대신), 야채 샐러드, 설탕없는 과일 주스 한 잔, 바나나.

저녁 식사 (약 500Kcal) :

  • 삶은 닭고기 150-200g 또는 레몬, 마늘, 허브를 곁들인 생선 200-250g, 야채 샐러드, 통 곡물 빵 한 조각, 바나나 1 개
  • 토마토와 마늘과 허브, 야채 샐러드, 바나나 1 개 (또는 배, 사과)를 곁들인 살코기 다진 고기 소스를 곁들인 삶은 파스타 50g
  • 삶은 달걀, 토마토를 얇게 썰어 올리브, 고소한 매콤한 바나나를 얹은 채소 샐러드 (아래 레시피 참조).

스낵 (100-200Kcal) :

  • 바나나 및 저지방 요거트
  • 칵테일 바나나 유혹 ;
  • 모든 종류의 과일
  • 토스트 등을 곁들인 차 한잔.

목록은 완전하지 않습니다. 아래에서 몇 가지 흥미로운 요리를 제공 할 예정이며, 28 일 동안 점심과 저녁 모두에 포함될 수 있습니다.

바나나 유혹

준비물 : 잘게 자른 중간 크기의 바나나와 잘 익은 배, 1.5 % 지방 우유 750ml, 오렌지 주스 80ml, 1 작은 술. 계피, 1 큰술 여보.

요리 방법 : 믹서 또는 블렌더에서 재료를 휘젓습니다.

수율 : 4 인분. 1 인분-180Kcal. 이 칵테일은 아침, 저녁 또는 간식 대신 마실 수 있습니다. 아이스크림 대신 얼려서 먹을 수 있습니다.

바나나를 곁들인 로스트 치킨

준비물 : 치킨 필레 500g, 저지방 닭고기 육수 160ml, 중간 크기 바나나 2 개, 녹두 100g, 피망 1 개, 양파 1 개, 큰술 1 큰술. 레몬 주스, 2 tsp. 쌀가루, 1 큰술. 해바라기 또는 올리브 오일, 1 큰술. 간장, 고수 (고수풀), 소금 맛.

요리 방법 : 들러 붙지 않는 프라이팬에 기름 1 스푼을 넣고 다진 양파와 고추를 양파가 부드러워 질 때까지 볶습니다. 녹두를 넣고 가열하고 1 분 동안 저어 준 다음 팬에서 꺼냅니다.

같은 프라이팬에 남은 기름을 가열하고 닭고기를 넣고 노릇 노릇해질 때까지 볶습니다. 이전에 구운 야채, 육수, 밀가루, 바나나 슬라이스, 레몬 주스 및 간장을 추가하십시오. 혼합물이 끝날 때까지 저어주세요.끓고 조금 두껍지 않습니다. 서빙 할 때 다진 고수 (고수)를 뿌립니다.

수율 : 4 인분. 1 인분-310Kcal

매콤한 제 스티 바나나

바나나 다이어트

준비물 : 껍질을 벗긴 바나나 6 개, 파인애플 주스 250ml, 다크 럼 120ml, 설탕 200g, 계피 스틱 2 개, 정향 12 개, 칫솔질 용 버터

요리 방법 : 오븐을 180 도로 예열하세요. 베이킹 접시에 기름을 바릅니다. 바나나 껍질을 벗기고 2 ~ 3cm 크기로 잘라 틀에 넣습니다.

파인애플 주스와 설탕을 섞고 설탕이 녹을 때까지 가열합니다. 주스에 럼, 정향, 계피를 첨가하십시오. 액체를 끓이십시오.

결과 혼합물과 함께 바나나를 따르십시오. 과일이 부드러워 질 때까지 25 분 동안 굽습니다.

수율 : 2 인분. 1 인분-290Kcal

28 일 동안 그러한 식단의 결과는 최대 -10kg입니다.

몸을 돌보고 살도 빼고 맛있게!

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