Bodybar-피트니스에 유용한 장비

아름다운 인물의 주인이 되려면 식단을 모니터링 할뿐만 아니라 신체 활동도 잊지 않아야합니다. 일주일에 세 번의 운동은 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 충분합니다. 고가의 피트니스 클럽이나 좋아하는 아파트 등 어디에서 훈련을받을지는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 욕망과 최소한의 장비 세트입니다.

Bodybar-피트니스에 유용한 장비

모든 홈 피트니스 시뮬레이터는 스포츠 상점에서 구입할 수 있지만 대부분의 유닛은 저렴하지 않으며 아파트에서 최소한으로 사용됩니다. 인기있는 껍질에 대해 이야기하면 많은 사람들이 핏볼, 훌라후프 및 덤벨을 선호합니다.

많은 사람들이 들어 본 적이있는 가정 운동 용 아이템도 있지만, 그들은 그것을하는 방법을 몰라서 구입을 두려워합니다. 이것은 보디 바입니다.

사실이 장비는 저렴하고 최소한의 공간을 차지하기 때문에 집에서 연습하는 사람들에게 신의 선물 일뿐입니다. 물론 체계적인 훈련을 통해 효과는 놀랍습니다.

기사 내용

Bodybar-그는 어떻습니까?

Bodybar-피트니스에 유용한 장비

많은 스포츠 장비를 본 적이 있지만 보디 바가 뭔지 모르면 조금 화를 내야합니다.이 인벤토리에는 초자연적 인 것이 없습니다. 간단히 말해서, 이것은 보통 강철로 만들어지고 상단에 고무 처리 된 일반 스틱입니다.

이 처리 덕분에 발사체로 운동을 수행하는 것이 쉽고 안전합니다. 미끄러지거나 떨어지지 않습니다.

연습용

스틱 무게는 각 발사체 끝에있는 손잡이를 보면 알 수 있습니다. 그건 그렇고, 심각도에 따라 색상이 다릅니다. 특정 색상-특정 중량. 올바른 인벤토리를 선택하는 데 도움이됩니다.

그렇다면 바디 바의 무게는 얼마입니까?

이 수치는 1.5kg에서 12kg 사이입니다. 선택할 때 자신의 힘에 따라 인도하십시오. 오랫동안 신체 활동을하지 않은 사람들의 경우, 피트니스 클럽을 자주 방문하는 경우 가장 가벼운 스틱 을 구입 한 다음 바벨 애호가를 위해 3 ~ 6kg의 껍질을 가져가는 것이 가장 좋습니다. 가장 무거운 쉘이 가능합니다.

바디 바도 길이가 다르며 90 ~ 120cm 이내로 다양합니다.이 기준에 따라 바디 바를 선택하는 방법을 생각하고 있다면 모든 것이 간단합니다. 높이가 높을수록 발사체가 길어집니다.

강철 스틱 은 가정 운동에 큰 도움이 될 수 있습니다.

집에서 보디 바 운동을하면 다음을 수행 할 수 있습니다.

  • 엉덩이를 부풀려
  • 아름다운 손 만들기
  • 등 근육에 더 많은 노력을 기울입니다.

그래도이 장치를 올바르게 처리하는 방법을 모른다면이 문제에도주의를 기울일 때입니다.

멋진 백 만들기

집에서 스틱 을 사용하면 전신 운동을 할 수 있지만 순서대로 가자. 등 운동부터 시작하겠습니다.

그래서, 시작 자세를 취하십시오-등을 똑바로 세우고 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 이 위치에서 무릎이 발가락 앞으로 날아 오르지 되지 않는 것이 중요합니다.

Bodybar-피트니스에 유용한 장비

손바닥이 양쪽 끝에서 같은 거리에 있도록 손에 스포츠 장비를 가져 가십시오. 이제 몸을 약간 앞으로 기울입니다. 재고가있는 팔다리는 자유 비행에서 선체 앞에 있어야합니다.

원하는 위치에 있으면 운동을 시작할 수 있습니다. 스틱 이 발목과 수평이 될 때까지 천천히 앞으로 기울이십시오. 동시에 등이 똑 바르고 엉덩이가 돌출되어 있는지 확인하십시오 (꼬리뼈가 천장을 바라 보는 것처럼). 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

운동을 10-12 회 반복하여 3 세트를하십시오.

다음 운동을하려면 바닥에 엎드려 누워 야합니다. 다리를 똑바로 약간 벌리고 손에 스포츠 장비를 가져 가세요. 목 뒤에 놓고 손바닥을 바깥쪽에 놓고 팔꿈치를 몸에 대십시오. 이제 가슴을 바닥에서 최대 높이까지 들어 올린 다음 몸을 아래로 내립니다. 운동을 할 때 갑작스러운 움직임을 일으키지 말고 경련없이 모든 것을 부드럽게하십시오. 수행 할 반복 횟수-스스로 결정하십시오.

경험이 풍부한 강사는 최소 10 회 이상 권장합니다.

팔과 어깨 작업

Bodybar-피트니스에 유용한 장비

등이 훈련되었으므로 이제 팔에 보디 바가있는 운동으로 이동할 수 있습니다. 이렇게하려면 손으로 껍질을 잡고 어깨보다 약간 넓게 벌리고 손바닥을 몸쪽으로 돌리십시오.

다음으로, 가슴에 스틱 을 누르면서 팔꿈치를 구부립니다. 운동하는 동안 팔꿈치가 바닥을 향하도록하십시오. 그런 다음 팔을 완전히 뻗은 채로 머리 위로 체중을 들어 올리십시오.

이 자세를 2-3 초 동안 유지하고 장비를 가슴 높이로 내립니다.

10-15 회 반복하십시오.

이두근 운동을위한 다음 옵션은 다음과 같습니다. 똑바로 서서 손으로 bodydar를 잡고 손바닥을 멀리두고 팔꿈치를 몸에 단단히 누르십시오. 발사체가 가슴에 닿을 때까지 팔다리를 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 실행 기술을 따르는 것을 잊지 마십시오 : 때 노예등을 굽히지 말고 상체를 움직이지 마십시오.

모든 노력을 이두근으로하십시오.

삼두근을 사용하려면 다음 운동을 수행하십시오. 똑바로 서서 다리를 무작위로 놓고 스틱 손을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 발사체를 아래로 한 상태에서 팔다리를 내린 다음 무게가 가슴 높이가 될 때까지 천천히 올리십시오.

상단 지점을 10 ~ 15 초 동안 유지하고 팔을 아래로 내립니다. 12-15 회 반복합니다.

엉덩이와 다리 착용

Bodybar-피트니스에 유용한 장비

매력적인 엉덩이의 소유자가되고 싶다면 조언은 하나입니다. 보디 바로 스쿼트를하십시오. 발을 어깨 너비로 벌리고, 스포츠 장비를 손에 들고 머리 뒤에 놓으십시오 (어깨에 올려 놓으십시오). 이제이 시작 위치에서 최대한 깊이 앉으십시오.

기술에주의를 기울이십시오. 등을 똑바로 유지하고 앞으로 구부리는 것을 최소화하십시오.

엉덩이를 단련하기 위해 런지 운동을 할 수도 있습니다. 그런데 엉덩이에 보디 바를 사용하는 이러한 운동은 특히 아름다운 여성에게 매우 효과적인 것으로 간주됩니다.

그러니 시작 자세를 취하십시오. 다리를 모으고 스포츠 장비는 어깨에, 손바닥은 끝을 잡고 있습니다. 오른발 또는 왼발로 앞으로 나아갑니다. 이 경우 각하지의 무릎이 직각을 이룹니다.

각 다리에 15 번씩 30 번 반복합니다.

스쿼트와 런지를 수행하면 다리 근육이 자동으로 켜지고 가중치 재료를 사용하면 훈련 효과가 크게 증가합니다. 하지의 근육은 양호한 상태이며 추가적인 스트레스가 필요하지 않습니다.

Bodybar-피트니스에 유용한 장비

사실, 허벅지 안쪽 근육은 다른 운동에서는 최소한의 부분 만 차지하므로 여전히 별도로 운동해야합니다.

~ 허벅지 안쪽을 펌핑 하려면 바닥에 눕습니다. 무릎 관절 위에있는 다리를 구부려서 앞에 놓습니다. 막대 를 잡고 한쪽 끝을 다리 아래쪽에 놓고 다른 쪽 끝은 손바닥으로 잡습니다. 당신은 일종의 레버를 얻습니다. 이제 무릎을 똑바로 유지하면서 발사체를 위로 올리고 다리를 들어 올립니다. 꼭대기에서 팔다리를 잡고 약간 튀어 오릅니다. 그런 다음 다리를 내리 되 바닥을 만지지 마십시오.

사지 당 10-15 회 반복하십시오.

보시다시피 집이나 피트니스 클럽에서 할 수있는 여성을위한 효과적인 바디 바 운동이 많이 있습니다.

이 인벤토리를 사용하면 프레스를 강화할 수 있습니다. 이를 위해 가중치 에이전트를 손에 들거나 어깨에 올려 놓은 다음 일반적인 바디 리프트를 수행하십시오.

스포츠를 통한 체계적인 훈련 중의상으로 아름답고 맞는 모습을 만들 수 있습니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않고 성공을 믿는 것입니다!

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