[운직다이어트#1(유산소편)] 14kg감량한 운지기의 유산소(싸이클)타는 방법공개!!!-운지기헬스TV

사이클링은 체중 감량에 좋은 방법입니다

체중 감량을 위해 자전거를 타는 것은 즐겁고 흥미로운 시간을 보내고, 새로운 사람들을 만나고, 정신적으로 긴장을 풀고, 체중을 줄일 수있는 좋은 기회입니다. 거의 모든 사람에게 적합합니다. 물론 금기 사항이 있지만 심장, 폐 또는 관절, 근골격계 질환 일 수 있으므로 수업을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.

금기 사항이 없으면 자전거를 타면서 체중을 줄일 수있을뿐만 아니라 건강을 크게 개선하고 지구력을 훈련하며 굳어지고 근육을 발달시키고 전반적인 상태, 효율성 및 신체 성능을 향상시킬 수 있습니다.

기사 내용

얼마나 많은 칼로리를 소모하고 있습니까?

사이클링의 체중 감량 이점과 소비되는 에너지의 양은 체중 및 기타 요인에 따라 다르지만 일반적으로 조용한 주행시 시간당 500 칼로리가 소모됩니다. 더 빠른 속도로 라이딩하면 시간당 700-800kcal을 잃을 수도 있습니다. 따뜻한 날 3 시간 자전거 투어를하면 약 2,000 칼로리가 소모됩니다.

동기 및 목표 설정 :

사이클링은 체중 감량에 좋은 방법입니다
  • 자신을위한 현실적인 목표를 설정하십시오. 한 달에 2-3kg을 감량하면 쉽게 달성 할 수 있습니다. 더 중요한 것은 유지 관리가 쉽다는 것입니다.
  • 가장 간단한 것부터 시작하여 식단상의 주요 실수가 무엇인지 생각해보고 수정하세요. 사탕, 칩, 패스트 푸드 등이 될 수 있습니다. 신선한 과일, 야채 또는 견과류와 같은 더 나은 대안으로 바꾸십시오.
  • 체중 감량을 원하는 이유를 생각해보십시오.
  • 자전거 타기 (아침 또는 저녁)를 위해 낮 동안 30 분을 확보합니다.
  • 목표를 달성 한 후에는 긴장하지 마십시오. 최종 결과를 안정적으로 유지하려면 예전 습관으로 돌아 가지 마십시오.

건강하고 균형 잡힌 식단은 신체 활동에 더 좋으며 건강한 몸매의 비결 중 하나입니다.

체중 감량을위한주기

체중을 줄이려면 원칙적으로 두 가지 방법 중 하나를 사용하십시오. 둘 다 건강하고 균형 잡힌 식단을 포함하며 감소의 필수 원칙을 기반으로합니다.체중 감량 : 체중을 감량하려면 에너지 균형을 유지해야하며 이는 약간 음수 여야합니다. 즉, 더 많이 먹을수록 더 많은 에너지를 태워야합니다. 원칙은 간단하고 분명해 보이지만 구현하기가 매우 어려울 수 있습니다.

다음은 자전거로 체중 감량을위한 두 가지 운동 패턴입니다.

사이클링은 체중 감량에 좋은 방법입니다
  1. 더 많이 움직이 되 이전과 같이 먹습니다

이렇게하려면 야간 운동에 아침 운동도 추가해야합니다. 당신의 라이프 스타일이 이것을 허용하지 않는다면, 당신은 휴식과 함께 긴 저녁 운동을하는 것을 고려해야합니다.

각각의 길이는 40 분을 넘지 않습니다. 또는 아침 자전거 타기를 준비 운동, 조깅, 스트레칭을 포함하는 운동으로 대체 할 수 있습니다.

저녁 사이클링은 집에서 아침에했던 운동으로부터 회복을 가속화하고 근본적으로 신진 대사를 가속화하여 신체의 에너지 자원을 회복시키는 데 도움이됩니다. 식사의 칼로리 함량을 유지하면서 이러한 일정은 체중 감소로 이어져야합니다.

  1. 라이딩 중에도 적게 먹습니다

두 번째 방법은 더 어렵습니다. 대부분의 사람들은 맛있는 음식을 거부하는 것보다 이동이 더 쉽다고 생각하기 때문입니다. 당신이 소수에 속하고 쉽게 다이어트를 할 수 있다면,이 방법은 당신을위한 것입니다. 그러나 장기적인 식습관을 바꾸는 것은 어려울 것입니다.

그러나 그것이 당신의 식단을 건강하게 만든다면 왜 안 될까요?

사이클링은 체중 감량에 좋은 방법입니다

이 전략도 성공할 수 있습니다. 그녀를 위해 매일 마지막 식사 중에 소비되는 칼로리를 줄여야합니다. 이 목표를 달성하려면 저녁 식사의 절반 만 먹을 수 있습니다.

그러나 동시에 식단은 균형을 잘 잡아야 몸이 필요한 모든 비타민, 미네랄 및 에너지를받을 수 있습니다. 단백질 섭취량을 늘리고 저녁 식사시 탄수화물 섭취량을 줄이십시오.

잠자리에 들기 최소 3-4 시간 전에 마지막 식사를 미리하십시오.

효과적인 체중 감량을 위해 자전거를 올바르게 타는 방법

거의 모든 사람이 자전거를 탈 수 있습니다. 자신에게 맞게 자전거를 조정하십시오. 가장 중요한 것은 올바른 위치를 관리하는 것이므로 편안하고 효율적인 이동이 가능합니다.

짧고 편안한 여행으로 시작하십시오. 각 라이딩은 최소 20 ~ 30 분 동안 지속되어야합니다. 먼저, 근육이 일하는 데 익숙해 지도록 해당 지역과 주변에서 가장 좋은 라이딩 경로를 선택하십시오. 잠시 후 모험을 찾고 있다면 여행 시간을 늘리십시오. 가장 가까운 공원이나 숲 또는 오르막과 내리막으로 갈 수있어 훈련에 다양성을 더할 수 있습니다.

사이클링은 체중 감량에 좋은 방법입니다

과체중을 방지하려면 일주일에 세 번 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 여행의 차이는 종종일주일에 4 ~ 6 회, 일주일에 3 번의 빈도는 신체에 미치는 영향은 미미하지만, 2 ~ 3 회 운동의 차이는 이미 상당히 크며 3 회 운동의 이점은 훨씬 큽니다. 예를 들어 수요일, 금요일, 일요일과 같이 일주일 내내 운동을 균등하게 분산하여 신체가 휴식을 취하고 회복 할 시간을주는 것이 가장 좋습니다.

이렇게하면 신체가 재생되고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

약간의 숨가쁨이 나타날 정도의 강도로 운전해야합니다. 이를 산소가있는 라이딩이라고하며 이것이 지방을 연소하는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 신체의 약간의 경험과 단단함을 가지고 그러한 여행에 오는 것이 좋습니다. 대중적인 믿음과는 달리 매우 무거운 짐이있는 강렬한 여행은 체중 감량과 관련하여 매우 좋은 결과를 얻지 못합니다.

빠르게 페달을 밟는 방법

분당 회전 수를 케이던스라고합니다. 이상적으로는 80-90rpm을 목표로해야합니다.

케이던스는 어떻게 계산합니까? 특별한 카운터의 도움을 받으실 수 있습니다. 만약없는 경우 10 초 동안 회전 수를 세고 6을 곱하십시오.

제대로 먹는 방법

사이클링은 체중 감량에 좋은 방법입니다

식단을 정확하게 계산하려면 신체의 에너지 요구량을 파악하고 신체 활동량에 따라 칼로리 소비량을 계산해야합니다. 식단을 계산할 때 필요한 칼로리 수를 10 % 줄이고 앞으로 몇 주 안에이를 제한하면 체중이 줄어들 것입니다.

그러나 이것은 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해서만 신체에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.

이것은 모든 식사, 특히 운동 전후에 필요한 영양소, 비타민 및 미량 원소를 신체에 제공한다는 것을 의미합니다.

격렬하게 운동하고 근육량이 증가하면 체중이 떨어지지 않을 수 있습니다. 근육은 지방보다 무거운 것으로 알려져 있으므로 이러한 라이프 스타일의 효과는 비늘에서 눈에 띄지 않을 수 있지만 시각적으로 분명하게 보일 것입니다. 위와 엉덩이가 더 팽팽 해지고 허리가 얇아지며 전반적인 신체 상태와 기분이 좋아집니다.

지름길을 찾고 있다면 두 가지 전략을 함께 사용하지 마십시오. 에너지 균형이 마이너스가되며 심한 굶주림에 시달릴 수 있습니다. 운동량 증가와 함께 칼로리의 급격한 감소는 과잉 훈련으로 이어질 수 있습니다. 체지방의 지속적이고 지속적인 감소는 적당한 칼로리 제한과 지속적인 운동을 통해서만 달성 할 수 있습니다.

즐겁게 운전하세요

사이클링은 체중 감량에 좋은 방법입니다

사이클링은 유용 할뿐만 아니라 매우 흥미 롭습니다. 종종 체중 감량을 위해 자전거에 앉은 사람들은 같은 몸에 도달 한 후에도 계속해서 라이딩합니다.원하는 결과.

달리기와 달리 사이클링은 훨씬 더 먼 거리를 극복하는 데 도움이되므로 주변을 탐색하고, 도시를 더 잘 알고, 야외에 더 자주 나가고, 같은 생각을 가진 사람들을 만나고, 이전에는 관심을 끌지 못했던 것들을 볼 수 있습니다.

근무 후 스트레스를 풀고, 불쾌한 일을 잊고, 스트레스를 해소 할 수있는 흥미로운 활동입니다. 각 여행 완료 후 만족이 보장됩니다. 이것은 스스로 일하고 일하는 것이 아니라 최고의 레크리에이션 유형 중 하나이기도합니다.

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