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소녀들을위한 배 건조

최근 인터넷은 몸매가 꽉 조여진 날씬한 소녀들의 사진으로 가득 차 있습니다. 거의 모든 여성이 똑같은 놀라운 결과를 얻기를 꿈꾸지 만 모든 여성이 성공하는 것은 아닙니다. 다양한 혹독한 식단과 체육관에서 보낸 시간은 원하는 효과를 내지 못합니다. 무엇을해야합니까? 몸을 말리는 것, 특히 배를 말리면 상당히 짧은 시간에 결과를 얻을 수 있습니다.

기사 내용

복부에서만 건조 할 수 있습니까

많은 소녀들에게 복부 지방 축적 문제는 시급한 문제입니다. 신체의 나머지 부분이 좋은 몸매를 유지하더라도 문제 측면과 배는 전체 그림을 망칠 수 있습니다.

건조는 프로 운동 선수들이 사용하는 매우 효과적인 지방 연소 방법입니다. 가장 중요한 것은 자신을 해치지 않도록 자신을 건조시키는 방법을 아는 것입니다.

많은 사람들은 몸의 다른 부분을 그대로두고 배와 옆면 만 건조시키는 것은 불가능하다고 생각합니다. 그러나 이것은 착각입니다. 가장 중요한 것은 생활 방식을 적절하게 설정하고 특정 식단을 고수하는 것입니다. 동시에 복부 근육에만 규칙적으로 집중적으로 운동하십시오. 따라서 원하는 부위의 혈액 순환이 증가하여 체지방이 감소합니다.

물론 트레이너의 감독하에 건조를 수행하는 것이 가장 좋지만 이것이 가능하지 않은 경우 집에서 수행하는 것이 가능합니다.

소녀들을위한 배 건조

배꼽 건조를위한 기본 규칙

건강을 위협하지 않고 몸을 건조시키는 것은 힘들고 책임감있는 작업입니다. 소녀가 몸을 말리기로 결정한 이유와 관계없이, 그녀는 체육관이나 집에서 그것을합니다. 당신은 특정 규칙을 알고 따라야합니다.

다음은 배를 건조시킬 때 원하는 결과를 얻는 방법에 대한 전문 운동 선수의 권장 사항 목록입니다.

  1. 메뉴에서 탄수화물과 지방을 점차적으로 제거합니다.
  2. 18-00 이전에는 칼로리의 80 %를 섭취해야합니다.
  3. 지방 함량이 15 %를 초과하는 유제품을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
  4. 과자와 패스트 푸드를 완전히 피하십시오.
  5. 하루 마지막 식사는 취침 3 시간 전이어야합니다.
  6. 음식은 하루에 5 번 분량으로 섭취해야합니다.
  7. 하루에 40-45 분 동안 정기적 인 교육을 실시합니다.
  8. 최적의 운동 횟수는 일주일에 3-4 회입니다.
  9. 고강도 복부 근력 운동을합니다.
  10. 접근 사이에 가능한 한 가장 짧은 휴식 시간 (약 10 ~ 12 초)을 취해야합니다.
  11. 식사는 교육 전 1 ~ 1.5 시간 및 교육 후 동일한 시간에 취해야합니다.
  12. 필요한 수분으로 근육을 포화시키기 위해 세션 시작 20 분 전에 물 한 잔을 마시고 운동 내내 마시는 것이 중요합니다. 하루에 약 2 리터의 물을 마 십니다.

운동을 거르지 않고 규칙적으로 운동하고 점차적으로 강도를 높이는 것이 중요합니다. 결국 최대 용량이 아닌 짧은 세션 (특히 휴식 시간 포함)은 가시적 인 결과를 제공하지 못하며 소비 된 모든 에너지는 헛된 것입니다.

아름다운 납작한 배를 갖고 싶은 모든 소녀는 집에서 건조를 수행 할 수 있으며 자신에게 가장 적합한 훈련 프로그램을 선택할 수 있습니다.

배를 말리면서 제대로 먹는 방법

이러한 유형의 이상적인 배를 펌핑하는 데 중요한 구성 요소는 적절하게 구성된 메뉴와 잘 선택된 식단입니다. 과거에 먹었던 많은 음식은 이제 금지되어야합니다. 여기에는 기름진 음식, 패스트 푸드, 페이스트리, 다양한 매운 소스와 매운 소스 등이 포함됩니다.

이상적으로는 하루에 소비되는 칼로리 수를 세고 과식하지 않도록 노력해야합니다. 최적의 칼로리 수는 사람의 체중과 신체 활동을 기준으로 계산됩니다. 현재 다양한 칼로리 계산 응용 프로그램이 있으므로 최신 기술로 작업을 훨씬 쉽게 수행 할 수 있습니다.

어떤 경우에도 아침 식사를 거르면 안됩니다. 하루 종일 에너지를 공급하는 가장 많은 양의 물질이 몸에 들어가야하는 것은 하루의 전반기이기 때문입니다. 반면에 저녁 식사는 가벼워 야합니다.

원하는 효과를 얻으려면 소녀가 식단을 따라야한다는 것이 논리적입니다. 그러나 보디 빌더들 사이에는보다 효과적인 지방 연소에 대한 몇 가지 비밀이 있습니다. 이러한 기능은 다음과 같습니다.

  • 부정 행위 . 그것은 일주일에 한 번 소비되는 칼로리를 증가시키는 하루를 구성하는 것으로 구성됩니다. 예를 들어, 매일 2000kcal을 섭취한다면 그날 약 2500-2800kcal를 섭취해야합니다. 왜 이렇게 되나요? 신진 대사가 느려 지방이 제대로 연소되지 않는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 오랜 기간의 지독하고 탄수화물이없는 식단 후에는 속도가 느려집니다. 이것은 대사율을 담당하는 호르몬 렙틴의 방출 때문입니다. 부정 행위의 도움으로 신체의 수준을 높일 수 있습니다.
  • 찬물 마시기 . 이 경우 신체는 들어오는 액체를 가열하는 데 더 많은 에너지를 소비하므로 칼로리가 더 빨리 소모됩니다.
  • 칼슘 섭취량 . 과학자들은 칼슘이 특히 뱃속의 지방을 태우는 데 도움이된다고 주장합니다및 측면.
  • 메뉴에 콩 단백질 추가 . 콩은 근육 생성을 촉진하고 지방 연소를 촉진합니다.
  • 지방 연소에 유익한 효과가있는 과일을 더 많이 섭취하십시오 . 예를 들어, 자몽은 이러한 과일 중 하나입니다. 이 과일은 신진 대사를 가속화하고 지방은 훨씬 빨리 사라집니다.
  • 소비하는 것보다 더 많은 칼로리가 필요합니다 .

건조를위한 많은 다이어트가 있으며, 가장 중요한 것은 신체에 가장 적합한 것을 선택하는 것입니다. 매우 엄격하고 부드러운 것도 있습니다. 몇 가지를 살펴 보겠습니다.

한 가지 옵션은 간헐적 단식입니다. 식단은 다음과 같습니다 : 16 시간 동안 식사를 삼가야하고 나머지 시간은 일일 칼로리 섭취량을 섭취해야합니다. 이 16 시간 간격 동안 신체는 체지방을 활발하게 연소합니다. 무엇보다도 단백질 메뉴에 있어야하며 탄수화물도 먹을 수 있지만 천천히 그리고 적당히 섭취해야합니다.

이러한식이 요법을하는 동안 소비되는 칼로리의 양은 적자를 만들 필요가 있음을 기억해야합니다. 이 경우 신체는 에너지를 회복하기 위해 피하 지방을 사용합니다.

또 다른 옵션은 저탄수화물 식단입니다.

이러한 식단으로의 전환은 점진적으로 필요합니다. 4 주 동안 설계되었으며 다음으로 구성됩니다.

  1. 첫주는 입문으로 간주됩니다. 과자 사용은 엄격히 금지됩니다. 아침에는 복합 탄수화물을 섭취해야합니다. 점심에는 단백질이 포함 된 복합 탄수화물을 동일한 비율로 섭취하고 저녁 식사에는 단백질 만 섭취해야합니다.
  2. 두 번째와 세 번째 주에는 밀가루가 식단에서 제거됩니다. 오트밀, 메밀과 같은 주로 곡물을 먹어야합니다. 둘째 주 말에는 정오 이전에 느린 탄수화물을 섭취해야합니다.
  3. 넷째 주에는 탄수화물 섭취량 (체중 1kg 당 탄수화물 1g)을 계산해야합니다. 대부분의 식사는 단백질이어야합니다 : 케 피어, 닭 가슴살, 계란, 치즈.

이러한 다이어트는 고정 관념의 예이며 각 소녀는 기본 규칙을 고려하여 스스로 조정할 수 있습니다.

집에서 배를 말리는 운동

원하는 배, 즉 평평한 위를 얻으려면이 부위의 지방 연소를 목표로하는 일련의 운동을 정기적으로 수행해야합니다. 배 건조에 가장 적합한 운동은 심장 강화 운동이며 집에서 할 수 있습니다.

운동을 시작할 때 달리기 (약 10 분)로 워밍업해야합니다.

다음으로 연습은 최소한의 휴식 시간으로 세 가지 접근 방식으로 수행됩니다.

다음은 가정에서의 샘플 운동 프로그램입니다.

  • 우리는 등을 대고 몸에 팔을 얹고 다리를 30도 올린 다음 30 초 동안 똑바로 유지합니다. 디또한 우리는 다리를 45도 들어 올리고 같은 시간을 유지합니다. 마찬가지로 우리는 다리를 직각으로 유지합니다. 같은 방식으로 다리를 내립니다.
  • 바닥에서 다리와 엉덩이를 들지 않고 등을 대고 몸을 30도 들어 올립니다.이 자세를 30 초 동안 유지합니다. 15 회 반복해야합니다.
  • 등을 대고 누워 몸과 다리를 동시에 15 번 들어 올립니다.
  • 판자에 서서 1 분 동안이 자세를 유지합니다. 판자를 올바르게하는 것이 중요합니다. 앞을보고 등을 구부리지 말고 엉덩이가 긴장되어야합니다.

일주일에 3-4 번해야하며, 수업을 빠뜨리지 말고, 식단을 따라야합니다. 결과로 인해 기다리지 않아도됩니다.

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