운동할수록 오히려 근육이 빠지는 운동의 특징 type of muscle waisting exercise

가는 다리 운동 : 전문가의 조언

다리 모양 는 특히 어린 소녀에게 긍정적 인 외부 이미지를 만드는 데 매우 중요합니다. 다리 근육의 색조를 유지하는 것은 따뜻한 계절이 시작될 때만 공정한 섹스를 방해하기 시작합니다. 그러나 항상 몸매를 향상시키기 위해 노력해야합니다. 그렇지 않으면 여름에 가까운 체육관에서 열심히 땀을 흘려야합니다.

가는 다리 운동 : 전문가의 조언

운동은 겨울 동안 얻은 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 연약한 부분을 조이는데도 도움이됩니다. 다리의 부피와 모양이 허벅지 뼈의 크기와 아래 다리와 종아리 근육의 발달과 직접적인 관련이 있다는 것을 누구나 알고 있습니다.

가늘고 전체적인 다리는 크기에 관계없이 연약하고 처진 것처럼 보일 수 있습니다. 특별한 기술을 따르면 단 3 개월의 훈련 후에 아름다운 다리 모양을 얻을 수 있습니다.

평범한 사람들은가는 다리의 소유자가 다리를 더 빨리 톤 업할 수 있다는 오해가 있습니다. 이것은 절대적으로 사실이 아니며, 그것을 얻는 것보다 발에서 과도한 볼륨을 잃는 것이 더 쉽습니다. 다리가 얇을만큼 운이 좋지 않다면 어떨까요? 물론 그들은 펌핑 될 수 있습니다. 효과를 얻으려면 집에서가는 다리를 위해 다음 운동 중 3 가지 이상을 사용해야합니다. 우리는 최소 10 회 이상의 조치를 취하고 선박의 하중을 모니터링해야합니다.

허벅지 근육의 긴장을 높이는 방법

가는 다리 운동 : 전문가의 조언
  • 5 킬로그램 이하의 피트니스 공이나 기타 무게를 집으십시오. 가능한 한 빨리 3 라운드에서 10 번의 볼 스쿼트를 수행합니다.
  • 파트너와 함께 일련의 스쿼트를합니다. 파트너 대신 덤벨을 사용하여 근육에 무게를 달고 부하를 줄 수 있습니다. 파트너는 다리를 뻗으면서 뒤에서 어깨를 눌러야합니다. 1 분 안에 휴식을 취하면서 3 회의 13 회 스쿼트를해야합니다.
  • 마찬가지로, 우리는 얇은 다리를 펌핑하는 운동을 수행합니다. 앉아서 일어나려고하면 상대방이 최대 9 초의 노력으로 당신을 압박합니다. 27 초 간격으로 12 회씩 3 세트를 수행합니다.
  • 한쪽 다리에 앉으십시오 ( 자동 운동). 바로 작동하지 않습니까? 일주일 간의 훈련 후에는 각 다리에 대해 최대 12 번까지이 동작을 수행 할 수 있으므로 걱정하지 마십시오.
  • 쪼그리고 앉는 자세에서 폭발적인 점프를하지만 2 번 패스에서 7 번 이하로 점프합니다.
  • 거 스티, 4 배 빠른 점프는 매우 효과적입니다.
  • 운동 spring . 우리는 안전한 표면 사이에 앉아 구부리려고 노력합니다.
  • 같은 방식으로 벽에 기대고 각 다리에 대해 개별적으로 운동을 수행합니다.
  • 자전거는 전체 길이에 걸쳐 다리 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 집에서 시뮬레이터를 사용할 수 있지만 실제 거리가 훨씬 더 효과적입니다.빠른 결과. 결과를 보려면 슬라이드에서 경주를하고 가파른 오르막을 극복해야합니다.

마른 소녀의 특정 문제 중 하나는 허벅지 사이에 너무 많이 퍼져서 다리가 시각적으로 비뚤어진 것입니다.

이 결점은 내전근 부위의 다리를 두껍게 만들면 쉽게 제거 할 수 있습니다.

가는 다리 운동 : 전문가의 조언
  • 바닥에 등을 대고 개구리 자세 로 눕습니다. 우리는 무릎을 구부린 다리를 벌리려고합니다. 동시에 우리는 손으로 바깥 쪽에서 다리를 눌러 저항을 만듭니다.
  • 피트니스 볼로 작업 할 때는 등을 대고 누워서 비슷한 방식으로 다리 사이로 꽉 쥐십시오.
  • 등을 대고 누워 있습니다. 다리를 곧게 펴고 발로 3 ~ 5 초 동안 공을 꽉 쥐십시오. 에피소드 3 ~ 5 개
  • 미끄러지는 바닥 표면을 찾아 발가락으로 섭니다. 다리를 벌린 다음 표면에서 발을 들어 올리지 않고 하나로 모 으려고합니다. 이 운동은 넘어 지거나 다 치지 않도록주의해서 수행해야합니다.

일주일 안에 다리가 완벽한 모양에 도달 할 것이라고 기대하지 마십시오. 소녀의 다리를 펌핑하는 것은 매우 어렵고 오래 걸리며 적어도 두 달이 걸립니다. 가는 다리를 시각적으로 두껍게 만드는 방법은 무엇입니까?
종종 얇은 다리는 매우 얇은 다리의 문제를 가지고 있습니다.

이 경우 다음 연습을 수행하는 것이 좋습니다.

가는 다리 운동 : 전문가의 조언
  • 우리는 가구 뒷면을 잡고 서서 발끝으로 일어 섭니다. 에피소드 5 개를 13 번해야합니다.
  • 이전 운동의 복잡한 버전이 한쪽 다리로 서서 수행됩니다.
  • 낮은 표면 (책, 벽돌 또는 문지방)에 뒤꿈치를 걸어 놓고 발가락과 등을 대고 일어서십시오.
  • 우리는 마치 공을 링에 던지고 싶은 것처럼 무릎을 구부리지 않고 곧은 다리를 벌리지 않고 높이 점프합니다.
  • 이제 한쪽 다리에도 똑같이 시도하십시오.
  • 바닥에 앉아 최대 7 초 동안 다리를 똑바로 펴고 발 표면을 벽에 대고 파워 레스트를 수행합니다.
  • 위의 연습을 9 ~ 14 초 간격으로 여러 시리즈로 수행하는 것이 좋습니다.
  • 운동 계획을 세울 때 너무 많은하지 운동을 포함하지 마십시오. 몸통과 팔의 워밍업도 필요합니다.

현대 여성을 위해 매우 얇은 다리를 어떻게 펌핑합니까?

다리 모양과 신체 근육의 전반적인 색조를 개선하기 위해 개인 훈련 일정을 작성하십시오. 적절한 영양 섭취를 잊지 마십시오. 탄수화물과 단백질을 더 많이 섭취하고 천연 주스를 마시고 다양한 과일을 섭취하십시오. 근육 세포의 삼투와 터 거는 균형을 이루어 근육을 제대로 만들 수 있도록해야합니다. 매일 스포츠에 들어가야하며 시간이 지남에 따라 점차적으로 부하가 증가합니다. 근육을 사용하기 전에 근육을 예열하고 예열 한 다음 공원에서 뛰십시오.

가는 다리 운동 : 전문가의 조언

날씨가 좋지 않으면 집에서 가벼운 운동을하십시오. 발과 다리를 문지르고 스트레칭하십시오. 하다스쿼트에 대한 주요 강조점은 한 달에 세션 당 최소 100 번 스쿼트를해야한다는 것입니다. 이 결과를 얻으면 다이어트 에 덤벨을 추가하십시오.

아름다운 다리의 주요 규칙을 준수하십시오. 몸의 양쪽에 가해지는 하중은 균일해야하며, 등을 구부리지 않고 뒤 틀리지 않고 운동을해야합니다. 처음에는 다리가 아파요.

그러나 접근을 정확하고 균등하게 수행하면 곧 근육통이 사라질 것입니다. 적응 기간이 끝나고 새로운 근육의 활발한 성장이 끝나면 하루에 2 번 훈련으로 전환 할 수 있습니다.

팀 스포츠, 특히 농구는 얇은 다리를 잘 발달시킵니다. 댄스 섹션에 대해 생각하면 힙합, 브레이크 댄스 및 기타 스포츠 하위 유형을 환영합니다. 아일랜드 탭댄스의 팬이라면 자유롭게 자신에게 특별한 신발을 사서 집에서 연습을 시작하세요. 탭 앤 탭 댄스는 단 한 달 만에 다리를 만드는 데 도움이됩니다. 큰 스포츠를 좋아하는 사람들에게는 테니스와 펜싱이 완벽하여 종아리 볼륨이 크게 향상됩니다.

스포츠 활동을 결합해야하며 다양한 근육 그룹을 포함해야합니다. 그렇지 않으면 수치가 불균형하게 발전하고 미적 효과를 얻을 수 없습니다.

영역에주의 :

가는 다리 운동 : 전문가의 조언
  • 엉덩이와 엉덩이
  • 정강이와 무릎
  • 종아리와 발

표준 스포츠 훈련 외에도 일상적인 작은 트릭도 해를 끼치 지 않습니다. 직장에서 집으로 돌아와 쓰레기를 버리고 계단을 올라갑니다. 덜 여행하고 더 많이 걸으십시오.

다리의 근육량을 늘리는 운동은 다리가 구부러진 소녀도해야합니다. 이것은 신체의 자연적인 결함을 가릴 수 있도록 도와줍니다.

단단하고 날씬한 사지는 매일 저녁 피로와 관절통에 대처하고 자세를 개선하며 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

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