호흡에 대하여 #호흡 어떻게 해야하나 [자연치유학과 겸임교수 초청강연 ,하늘마을 힐링센터]

호흡 회복을위한 운동 : 올바른 호흡과 건강상의 이점

호흡은 인체의 가장 중요한 기능입니다. 공기를 흡입하면 사람은 산소로 몸을 포화 시키며, 이는 예외없이 모든 내부 장기의 정상적인 기능, 새로운 세포의 성장, 호르몬 생성 및 정상적인 대사 과정에 필요한 산소로 채워집니다.

제대로 숨을 쉴 수 있다면 수면에 문제가 없을 것이며, 몸은 적시에 독소와 독소를 제거 할 것입니다. 호흡 운동은 스트레스를 줄이고 언어 발달을 돕고 특정 질병의 치료에 도움이 될 수 있습니다. 어떤 호흡 기술이 존재하고 실제로 어떻게 적절하게 사용하는지 알아 봅시다.

기사 내용

일반 정보

호흡 회복을위한 운동 : 올바른 호흡과 건강상의 이점

현대 사회에서 호흡 과학은 매우 인기가 있습니다. 학교 전체가 다양한 호흡 운동을 제공합니다. 인도, 중국, 요가-이것은 가장 유명한 기술 목록이지만 중요한 기술을 올바르게 연습하는 방법을 배울 수있는 저작권 시스템이 있으며 지속적으로 개발되고 있습니다.

어떤 호흡 회복 기술을 사용하기로 결정하든 올바른 호흡을 개발하기위한 모든 운동은 정기적으로 수행되어야 함을 기억하는 것이 중요합니다.

산소 운동 을 수행하면 가끔씩 만-감각이 거의 없습니다.

체조의 경우 전문적인 방을 찾을 필요가 없습니다. 편한 장소에서 수업을 진행할 수 있으며 가능한 한 긴장을 풀고 단지에 집중할 수 있습니다. 유일한 조건은 선택한 방에 신선한 공기를 잘 공급하는 것이 바람직하다는 것입니다.

산소 체조 몇 가지를 살펴보고 몇 가지 유용한 운동을 배워 봅시다.

복구 컴플렉스

호흡 회복을위한 일련의 운동은 스포츠에 대한 열정이있는 사람들에게 특히 유용하며, 장기 등반이나 단식 중에 산소 부족을 느끼는 노인들에게도 유용합니다. 이 기술의 연습은 매우 간단하며 집중하기 만하면됩니다.

다음은 완전한 호흡 능력을 회복하기위한 몇 가지 체조 운동에 대한 설명입니다.

  • 다리를 어깨 너비로 벌리고 팔을 들어 올린 다음 코를 통해 심호흡을하고 상지를 아래로 내립니다.가능한 한 크게 외치십시오. 예 : Kukareku! ;
  • 위치는 이전 콤플렉스와 동일하게 유지되며, 손을 앞으로 들어 올리고 일종의 체적 공처럼 손바닥에서 접혀 야합니다. 깊게 숨을들이 쉬고 내쉬면서 동시에 입술을 튜브로 접고 손을 아래로 내리고 큰 공을 묘사하십시오.
  • 다음 연습에서는 세탁물에 물이 튀는 것을 시뮬레이션해야합니다.
  • 몸의 위치는 변경하지 않고 Owl 이라는 단지로 이동합니다. 숨을들이 쉬면서 상지를 들어 올리고, 숨을 내쉬며 부엉이처럼 발굽을 폅니다.

촛불을 끄는 모방은 호흡을 완벽하게 회복시킵니다. 운동은 심호흡과 함께 가능한 한 많은 공기를 폐로 끌어 들이고 시끄럽게 내 쉬어야하지만, 내쉬기는 세 부분으로 나누어 져야합니다.

올바른 호흡법 배우기

적절한 호흡을위한 많은 운동 세트가 있으며, 일반적인 건강 기능에서 특정 질병 및 체중 감소에 이르기까지 모두 다른 목적을 가지고 있습니다.

적절한 호흡을위한 콤플렉스를 매일 수행해야합니다. 그러면 다음과 같은 중요한 결과를 기대할 수 있습니다.

호흡 회복을위한 운동 : 올바른 호흡과 건강상의 이점
  • 먼저 심호흡을합니다. 가슴의 공기는 코로 흡입해야하지만 가슴이 아닌 위장으로 숨을들이 마셔야합니다. 공기가 배를 채우는 것을 느껴야합니다.
  • 수집 된 공기는 입을 통해서만 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 입술을 좁은 띠로 짜내고 공기 방출을위한 작은 균열 만 남깁니다. 운동의이 부분은 위와 함께 수행되어야합니다. 운동을 올바르게 수행하면 언론의 전면 벽이 뒤에 달라 붙는 느낌이 듭니다. 운동 중 복부뿐만 아니라 엉덩이도 긴장해야합니다.
  • 그런 다음 세 번 더 짧은 날숨 동작을 수행하여 폐를 비워 둡니다.
  • 가능한 한 심호흡을하세요. 내부에서 공기가 넘쳐서 더 이상 끌어들일 수 없을 때 멈추십시오. 정확히 30 초 동안 숨을 참으십시오.

깊은 숨을 내쉬며 체조를 완료하십시오.

횡격막 체조

횡격막 호흡의 기본은 미래의 가수와 배우들에 의해 연구되고 있지만 올바른 횡격막 호흡을 개발하기위한 운동은 종종 긴장하고 스트레스가 많은 상황과 불안감을 경험하는 사람들에게 유용 할 것입니다. 체조는 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.

연습 수행을 위해 신중하게 준비해야합니다. 혼자 머무르고 모든 성 가시고 산만 한 요소를 교실에서 제거하십시오. 수업 전에 옷을 갈아 입고 헐렁한 체조 복을 입거나 일반적으로 속옷을 입을 수 있습니다. 창문을 열고 신선한 공기가 실내로 자유롭게 흐르도록하십시오.

준비가 끝나면단지로 :

호흡 회복을위한 운동 : 올바른 호흡과 건강상의 이점
  • 바닥에 등을 대고 눕습니다. 카펫이나 부드러운 깔개 위에 눕지 마십시오. 가능한 단단하고 단단한 표면에 눕는 것이 중요합니다.
  • 공기를 코로 당기면서 천천히 부드럽게들이 마시면서 동시에 공기가 가슴에 들어 가지 않고 복부로 들어가 점차적으로 채워지는 것을 상상해보십시오. 올바른 실행을 제어하려면 한 손은 가슴에, 다른 손은 복부에 놓으십시오.
  • 원하는대로 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 입이나 코로 가능한 한 천천히 숨을 내쉬고 폐에서 모든 공기를 방출하는 것이 가장 중요합니다.
  • 또한 운동은 복잡 할 수 있습니다. 예를 들어, 공기를들이 마실 때 몇 초 동안 숨을 참으며 숨을 내쉴 때 숨을 쉴 수있는 능력도 억제합니다.
  • 공중에서 그림을 그릴 때는 팔을 들어 머리 뒤로 올려 폐에서 공기를 밀어냅니다. 언론에서 팔다리를 저어줍니다.

아는 것이 중요합니다. 심장 및 혈압 문제가 없을 때 횡격막 체조를 연습 할 수 있습니다. 콤플렉스를 완성한 후에는 심각한 어지럼증을 느낄 수 있습니다. 놀라지 마십시오. 머리가 너무 많이 회전하는 것은 정상입니다. 누워서 잘 수 있습니다.

말 체조

말하기 호흡 발달을위한 복잡한 운동은 어린 아이들에게 특히 유용합니다. 말하기 호흡의 적절한 발달은 아이에게 말의 양과 리듬을 조절하고 단어를 삼키지 않고 명확하고 끝까지 발음하도록 가르칩니다. 운동은 사전 장애가있는 사람들에게 유용합니다.

복합물의 장점은 재미있게 실행할 수 있다는 것입니다.

호흡 회복을위한 운동 : 올바른 호흡과 건강상의 이점
  • 탈지면을 가져다가 중간 크기의 공 모양으로 만듭니다. 큐브 또는 기타 물체로 만든 즉석 게이트 앞 의자에 공을 올려 놓으십시오. 가슴에 산소를 끌어 들이고 입술을 튜브로 접고 공을 불어 내쉬십시오. 공은 게이트로 들어가야합니다.
  • 종이 눈송이, 사탕 포장지, 덩어리로 구겨진 구슬, 구슬 등 무게가 다른 다양한 물체를 테이블 표면에 배치합니다. 숨을 내쉴 때 테이블에서 모든 물체를 날려 표면이 깨끗해 지도록하십시오.

어른과 어린이가 매일 할 수있는 가장 간단한 운동은 풍선과 풍선 장난감을 부 풀리는 것입니다.

좋은 건강과 웰빙!

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