(ENG) [똥빼 없애기] 하루5분으로 꿈에 그리던 납작한 아랫배 만드는 운동

평평한 배를 만드는 것은 쉽습니다!

많은 사람들이 배가 평평 해 보이는 것을 꿈꿉니다. 배는 위대해 보이고 일부에게는 자부심의 원천이고 다른 사람들에게는 부러움의 원천입니다. 이상적인 형태를 얻는 것은 매우 어렵고, 특히 40 년이 지난 후에는 유지하기가 더욱 어렵습니다.

수년 동안 활동하지 않은 상태에서 이완 된 근육, 늘어난 피부, 옆구리와 복부에 축적 된 지방은 이전 형태의 빠른 회복에 기여하지 않습니다. 그러나 사람이 자신에게 과제를 설정하면 그것은 매우 해결할 수 있습니다. 무엇을해야하는지, 어떤 복합물을 사용해야하며 게으르지 않으면 안됩니다!

기사 내용

편평한 위를위한 효과적인 운동

평평한 배를 만드는 것은 쉽습니다!

평평한 배의 구성은 복잡한 방식으로 접근해야합니다. 즉, 추가 칼로리가없는 균형 잡힌 식단이 신체 활동에 추가되어야합니다. 충분한 고 칼로리 음식이 여전히 강렬한 신체 운동에 붙어 있다면 결과는 수평선처럼 끊임없이 숨겨 질 것입니다.

복부 근육이 강하더라도 그 위에 지방층이 있으면 외형을 바꾸는 데 도움이되지 않습니다. 따라서 최상의 결과를 얻으려면 특정 규칙을 따라야합니다.

즉, 다이어트, 운동을 통해 배꼽 근육을 강화하고 달리기, 춤추 기, 걷기, 수영 또는 줄넘기 등의 신체 활동을 통해 칼로리를 태울 수 있습니다.

하지만 최대 효과를 얻으려면 편평한 위장 운동 을해야합니까? 이 질문은 이미지를 바꾸고 간단한 운동을 몸매를 만들기로 결정한 사람들이하는 질문입니다.

아시다시피, 평평한 프레스를 얻으려면 상하 복근과 사근을 훈련해야합니다. 따라서 수업 세트는 일주일은 아니지만 어떻게진공은 사람의 배를 빨아 들일 것입니다.

워밍업

주요 작업을 시작하기 전에 워밍업이 필요하며, 그 동안 부상을 방지하기 위해 근육이 워밍업됩니다. 이를 위해 학교 커리큘럼에서 간단하고 친숙한 움직임이 적합합니다.

예를 들어, 가벼운 점프, 팔과 다리 흔들기, 몸 회전. 모든 것이 긴장없이 부드럽게 이루어지며 근육이 주요 작업을 위해 준비됩니다. 조깅이나 짧은 자전거 타기도 워밍업에 사용할 수 있습니다.

물론 운동으로 일주일 만에 편평한 배를 얻을 수 있다는 신화가 있습니다. 그러나 일반적으로 그것은 꽤 힘들고 진지한 작업입니다. 가시적이고 정적 인 결과를 얻으려면 땀을 흘려야합니다.

평평한 배를 만드는 것은 쉽습니다!

편평한 위장을위한 가장 간단한 운동 중 하나 이것은 상부 복근의 근육의 힘에 의한 비틀림입니다. 시작 위치 : 바닥의 얇은 깔개 위에 누워 야합니다. 등과 골반을 바닥에 대고 다리는 무릎에서 구부리고 손은 머리 뒤로 구부려 야합니다.

복근을 조이고 어깨를 바닥에서 들어 올린 다음 몇 초 동안 잠시 머무 릅니다. 올바르게 호흡하는 것이 중요합니다. 숨을 내쉴 때 상승하고 숨을들이 쉴 때 내려갑니다.

삼각형

다음 복근 운동은 바닥에 누워 시작하는 자세에서 이루어지며, 마치 직각 삼각형을 이루는 것처럼 다리를 몸에 수직으로 들어 올립니다.

운동은 복부 근육의 긴장과 머리와 어깨를 들어 올리는 것으로 시작합니다. 손으로 다리에 닿아 야합니다. 이상적인 위치는 몸통이 다리와 평행 할 때입니다.

화살표

다음 컴플렉스는 다리를 무릎에서 구부리고 들어 올린 상태에서 바닥에 처음 누워있는 자세로 시작합니다. 8-10 휴식 후 화살을 던지는 것처럼 다리를 앞쪽으로 번갈아 가며 정렬해야합니다.

구부러진 컬

다음 운동은 허리의 사선을 강화하는 것입니다. 시작 위치 : 바닥에 눕고 등과 골반을 바닥에 대고 손을 머리 뒤로 고정하고 다리를 무릎과 벌리면서 구부립니다. 교대로 몸체를 들어 올리고 한쪽으로 돌립니다. 잊지 마세요 : 아래로-들이 마시고, 위로-내쉬십시오.

측면 근육

이 수업은 사람이 옆으로 눕는 자세에서 수행됩니다. 그의 팔 중 하나는 그의 앞에서 앞으로 뻗어 있고 다른 하나는 그의 머리 뒤에 있습니다. 학생의 다리가 무릎에서 구부러져 있습니다. 운동을 수행하려면 팔뚝과 팔꿈치를 바닥에 유지하면서 손에 기대어 몸통 전체를 들어야합니다.

또한, 시작 위치를 변경하지 않고 잠시 휴식을 취한 후 팔뚝에 기대어 무릎을 구부린 채 다리를 들어 올립니다.

곧은 다리

평평한 배를 만드는 것은 쉽습니다!

우리는 이미 복근을 강화했으며 그런 복잡한 과정을 진행할 수 있습니다. 시작 위치는 다리가 정렬된다는 점을 제외하고는 이전 운동과 유사합니다. 이제 모든 복부 근육을 긴장시키면서 곧은 다리를 들어야합니다.

슬로프

모든 근육에 매우 효과적인 다음 세션입니다. 시작 위치에서 수행되며 서 있고 다리는 어깨보다 약간 넓습니다. 동시에 팔은 다음과 같이 위치합니다. 하나는 머리 뒤에 있고 두 번째는 몸통을 따라 내려갑니다. 강화하려면 덤벨을 들고 먼저 오른쪽으로 구부린 다음 왼쪽으로 구부려 야합니다.

회전

바닥에 눕는 시작 위치에서 무릎을 굽히고 발과 엉덩이를 바닥에 눌렀을 때 팔을 머리 뒤로 던져 자물쇠를 채우면 호흡이 자유 롭습니다. 이제 머리와 몸을 들고 천천히 한 방향과 다른 방향으로 회전하면서 골반을 바닥에서 들어 올리지 않도록 노력하십시오.

골반 들어 올리기

다음 운동은 무릎과 발가락의 시작 위치, 팔꿈치로 바닥에 손을 얹은 상태에서 수행됩니다. 골반을 약간 들어 올리고 무릎을 바닥에서 들어 올리고 몇 초 동안 유지 한 다음 몸을 낮추고 다시 반복하십시오. 운동을하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오.

편평한 위를위한 운동-진공

그것은 요가에서 우리에게 왔으며 Nauli라는 이름을 가지고 있습니다. 이 복합물은 수직 및 수평으로 수행됩니다. 빈도는 격일입니다.

기능은 다음과 같습니다.

평평한 배를 만드는 것은 쉽습니다!

-소화관에서 독소를 효과적으로 제거합니다.

-복부 장기의 진공 마사지

- 강화 / 깊숙이 누워있는 근육>;

-탈장 및 장기 이탈의 제거 및 예방

-몸 전체의 가벼움, 쾌활함

처음으로 아무도 진공 상태에서 성공하지 못한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 연습이 필요합니다.

기술은 다음과 같습니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 의자에 앉으려는 것처럼 앞으로 구부립니다. 무릎은 약간 구부러지고 손은 무릎 관절에 얹혀 있습니다. 엉덩이를 다시 넣고 조입니다. 기대하세요.

가장 중요한 단계는 호흡입니다. 5 단계로 진행됩니다 :

1 단계-튜브로 입술을 통해 사용 가능한 모든 공기를 심호흡합니다. 마지막 한 방울까지 천천히.

2 단계 : 매우 날카로운 코로 빠르게 내쉬기. 폐를 끝까지 채우십시오. 이것은 단지의 주요 부분입니다.

3 단계 : 공기를 다시 폐로 끌어 들이고 머리를 살짝 들어 올리고 이미 숨을 내쉴 준비를하는 것처럼 입술을 움켜 쥐십시오. 이제 다이어프램에서 급격히 내쉬십시오. 독특한 사타구니 소리가 들려야합니다!

4 단계 : 숨을 참고 배를 끌어 당깁니다. 내부에 한 방울의 공기가 없어야합니다. 갈비뼈 아래로 배를 위로 당기면서 머리를 기울입니다. 이것이 진공입니다. 10까지 세십시오.

5 번째 e탭 : 침착하게 숨을 내쉬고 휴식을 취하십시오.

처음에는 쉽지 않지만 시간이 지남에 따라 조정하고 진공 중에 특별한 포즈를 추가 할 수도 있습니다. 이를 위해 아침 저녁으로 15 분을 투자하면 곧 배가 평평 해지고 섹시 해집니다.

작업을 수행 할 때는 숨을 참거나 방해하지 않고 자유롭게 숨을 쉬어야합니다. 운동 전 최소 3 시간 동안은 먹지 마십시오. 접근 방식의 수는 시간이 지남에 따라 증가해야합니다.

필수 절차가 끝날 때-프레스, 등, 다리의 근육을 펴고 부드럽게 펴고 구부려 야합니다. 이 활동의 ​​중요성을 염두에두고 각 세션 후에이 작업을 반복해야합니다.

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