중년이 세끼를 먹어야 건강한 이유. 어떻게 간헐적 단식해야 하는가?

4 가지 건강한 단식 아침 식사 옵션

아침 식사는 매우 중요한 식사입니다. 아침에는 확실히 푸짐하게 먹어야 한 시간 안에 다시 간식을 먹고 싶지 않습니다. 무엇보다도 우유 죽이나 오믈렛을 곁들인 아침 식사. 그러나 금식 중이면 이러한 옵션이 작동하지 않습니다.

이 기간 동안 어떤 종류의 건강하고 마른 아침 식사를 만들 수 있습니까?

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아침 식사 중 게시 시간

4 가지 건강한 단식 아침 식사 옵션

이 기술은 가늘 기는하지만 여전히 맛있고 칼로리가 높아야합니다. 몸에 필요한 것을 먹지 않으면 불편할 것입니다. 굶주림, 약점 및 두통이 끊임없이 당신을 괴롭힐 것입니다. 이 모든 것이 노동 생산성에 영향을 미칩니다. 따라서 잘 작동하지 않습니다.

맛있고 마른 아침 식사의 이상은 무엇입니까?

물론 육류 제품, 계란, 우유 및 버터를 제외해야합니다. 그러나 여전히 맛있고 만족스러운 음식이 많이 남아 있습니다.

샌드위치-가늘고 맛있는 간단한 아침 식사

많은 사람들이 아침 식사로 샌드위치를 ​​준비합니다. 이 기간 동안 좋아하는 요리를 계속 먹을 수 있으며 조리법을 약간 변경하면됩니다. 즉, 소시지, 치즈 또는 파테 대신 야채, 버섯, 야채 캐비어, 콩 두부 치즈, 콩과 식물을 사용하십시오.

머쉬룸 페이트 샌드위치

필요한 사항 :

  • 샬롯 또는 리크-1 개
  • 절임이 아닌 모든 버섯-600g
  • 마늘-정향 1 개
  • 레몬 주스-1.5 티스푼
  • 당근 1 개
  • 자메이카 고추, 소금

준비 :

4 가지 건강한 단식 아침 식사 옵션
  1. 샴 피뇽을 씻고 말리고 네 부분으로 자릅니다.
  2. 샴 피뇽을 볶은 다음 다진 야생 버섯을 넣고 20 분 동안 끓입니다.
  3. 양파를 고리 모양으로 자르고 팬에 넣고 부드러워 질 때까지 끓입니다.
  4. 당근 삶기
  5. 팬, 마늘, 당근의 내용물을 자릅니다.
  6. 결과물에 레몬 주스를 붓고 소금을 넣고 후추를 넣습니다.
  7. 갈색 빵 조각에 파테를 펼칩니다.

고기없이영양가있는 샌드위치였습니다.

죽이 힘을줍니다

죽은 우유가 없어도 매우 유용하고 영양가가 높습니다. 마른 죽을 만드는 것은 쉽습니다. 우유와 버터를 사용하지 마십시오. 견과류, 말린 과일, 꿀, 계피를 넣으면 아주 맛있을 것입니다. 야채를 추가하여 짭짤한 시리얼을 요리 할 수도 있습니다. 예 : 튀긴 양파와 당근.

다음은 살코기 아침 식사의 변형입니다. 사과 주스를 곁들인 죽입니다.

필요한 사항 :

  • 오트밀-1.5 컵
  • 사과 주스-1 리터
  • 꿀 (천연 만)-50g
  • 아니스 또는 계피

요리 방법 :

  1. 사과 주스를 끓입니다.
  2. 꿀과 시리얼을 넣고 계피를 뿌립니다.
  3. 부드러워 질 때까지 요리하십시오.

아름다움과 기분을위한 샐러드

아침에 다른 샐러드를 먹는 것이 좋습니다. 야채는 필수 미네랄과 비타민을 제공합니다.

다음은 몇 가지 흥미로운 샐러드 요리법입니다.

아보카도

필요한 사항 :

4 가지 건강한 단식 아침 식사 옵션
  • 토마토-1 개
  • 샐러드 치커리 또는 기타 샐러드 채소, 바질
  • 오이-1 조각
  • 잘 익은 아보카도 1 개
  • 소금과 후추, 레몬 주스

요리 방법 :

  1. 토마토와 오이를 얇게 자릅니다.
  2. 아보카도-입방체
  3. 찹 바질;
  4. 샐러드 잎에 야채를 놓고 주스, 후추, 소금을 붓습니다.

그런 샐러드를 먹은 후에는 오랫동안 먹고 싶지 않을 것입니다!

견과류를 넣은 셀러리

필요한 사항 :

  • 자두-한 줌
  • 셀러리-줄기 4 개
  • 호두-2 큰술
  • 식물성 기름, 파슬리 또는 고수, 신선한 레몬 반 주스
  • 캐슈-1 큰술

준비 :

  1. 말린 과일을 끓는 물에 15 분 동안 찐 다음 부드러운 조각을 잘게 썬다.
  2. 견과류를 자릅니다.
  3. 셀러리를 얇은 고리로 자릅니다.
  4. 혼합물에 주스와 기름을 붓습니다.

이것은 맛있는 살코기 샐러드를 만들 것입니다.

린 제빵 제품

아침에 빵을 먹는 데 익숙하다면 과자를 만들 수 있습니다. 팬케이크, 파이, 빵, 진저 브레드가 될 수 있습니다. 우유 대신 물을 사용하고 버터 대신 일반 해바라기 기름을 사용하십시오. 또한, 마른 페이스트리는 진한 차, 커피, 토마토 또는 오이 소금물로 조리 할 수 ​​있습니다. 이 구운 제품은 익숙한 것만 큼 맛있을 것입니다.

주황색 만나

Grab 제품 :

4 가지 건강한 단식 아침 식사 옵션
  • 과립 설탕-1 잔
  • 밀가루-200g
  • 정제 된 식물성 기름-100g
  • 오렌지 또는 사과 주스-200ml
  • 밀가루-200g;
  • 설탕에 절인 오렌지-1 tsp;
  • 암모니아 베이킹 파우더-1 tsp.

요리 방법 :

  1. 주스와 밀가루 (세 몰리나)를 섞습니다.
  2. 설탕과 풍미를 넣고 해바라기 기름을 넣고 20 분 동안 그대로 둡니다.
  3. 베이킹 소다와 밀가루를 섞습니다.
  4. 곰팡이에 버터를 바르고 반죽을 부어주세요.
  5. 만나를 중불로 약 40 분 동안 굽습니다.

가늘고 건강한 아침 식사를위한 조리법을 직접 만들거나 인터넷, 요리 책 및 신문에서 찾을 수 있습니다. 테이블에 빠른 부분이 있든 복잡한 식사가 있든 관계없이 그러한 음식에서도 원래의 맛과 이점을 얻을 수 있습니다.

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