간헐적단식? 저탄고지? 전문의가 알려주는 살빠지는 식단!

그리스 식 다이어트-맛있게 먹고 체중 감량

지중해 지역의 주민들은 나머지 유럽의 인구보다 심혈 관계, 비만 및 당뇨병과 관련된 질병으로 고통받을 가능성이 훨씬 낮은 것으로 알려져 있습니다. 또한 통계에 따르면 암으로 고통받는 사람은 더 적습니다. 그 이유는 남부 해양 기후뿐 아니라 발칸 반도에서 개발 된 특별한 식단 때문입니다.

영양 학자들은이 시스템을 그리스 식단이라고 불렀습니다. 그들은 또한 체중을 줄이고 신체 전체를 개선하는 데 도움이되는 영양 시스템이 지구의 다른 주민들에게도 이용 가능하다고 주장합니다. 특히 음식을 영원히 삶의 방식으로 만들면 긍정적 인 효과가 있습니다.

기사 내용

기본 규칙

그리스 식 다이어트-맛있게 먹고 체중 감량

다른 사람들과의 체중 감량을위한 그리스 식단의 주요 차이점은 빠른 결과를 보장하지 않고 일주일에 2kg 이하의 체중을 약속한다는 것입니다. 주된 임무는 과도한 체중을 줄이는 것이 아니라 소화 시스템을 재조정하는 것입니다.

그리스 영양의 기본은 탄수화물이 풍부한 식품 (거친 빵, 듀럼 밀 파스타, 시리얼, 대두 및 콩과 식물)입니다.

그리스 식단은 음식을 별개의 그룹으로 나눕니다. 메인 그룹은 매일 먹는 음식을 의미합니다. 다음에는 격일로 먹어야하는 음식이 들어 있습니다.

마지막 그룹에는 한 달에 1-3 회 이하로 허용되는 제품이 포함됩니다.

  • 첫 번째 그룹은 듀럼 밀 파스타, 검은 빵, 다양한 곡물, 콩과 식물, 야채 및 과일입니다. 목록에는 견과류와 씨앗, 허브, 우유 및 요구르트, 올리브 오일, 치즈 및 드라이 레드 와인 (하루 2-3 잔, 물 -8 잔)도 포함됩니다. 스팬>
  • 두 번째 그룹-생선 및 해산물, 계란, 과자;
  • 세 번째 그룹-가금류 및 육류, 가급적 살코기.

보시다시피 주요 제품 세트는 우리 동포들에게 상당히 저렴하며 원칙적으로 종종 테이블에 나타납니다.

그리스 식단 메뉴

허용되는 다양한 제품으로 인해 필요한 모든 것을 포함하는 완전한 메뉴를 쉽게 구성 할 수 있습니다.인간의 삶에 유용한 비타민과 영양소

영양사에 따르면 주요 식사는 아침 식사입니다. 아침에 먹는 모든 것은 쉽게 소화되며 지방 저장고에 저장되지 않습니다. 따라서 시리얼, 파스타, 과자, 감자, 빵 등 거의 모든 것이 지중해 식 아침 식사로 허용됩니다.

그리고 다음 식사-점심과 저녁 식사의 임무는 필요한 모든 비타민과 미네랄을 사람에게 제공하는 것입니다.

그리스 식 다이어트-맛있게 먹고 체중 감량

따라서 요리는 저지방이고 쉽게 소화 될 수 있어야하며 야채 형태로 삶거나 끓여야하며 생선이나 해산물을 보충해야합니다. 과일, 딸기 및 견과류는 하루 종일 작은 간식으로 가장 잘 사용됩니다.

몸이 충분한 지방을 얻기 위해서는 식물성 기름으로 맛을 낸 견과류, 아보카도, 샐러드를 먹는 것이 가장 좋습니다. 여기에는 최소한의 소금과 설탕이 허용됩니다.

그리스 샐러드 다이어트

다양한 지중해 식 식단 중 하나는 유명한 그리스 샐러드를 기반으로 한 식사입니다. 또한 느린 다이어트의 범주에 속합니다. 당신은 그것에 즉시 체중을 줄이지 않을 것이지만, 그녀는 여전히 그녀의 지지자들에게 일주일에 2 킬로그램을 안정적으로 약속합니다. 체중 감량을위한 샐러드 음식 의 주요 원칙은 소화 기능을 개선하는 것입니다.

식단을 시작할 때 식단을 수정하고 단 음식, 밀가루 제품, 지방 및 매운 음식과 같은 음식을 삭제해야합니다. 알코올은 저녁에 마른 적포도주 한 잔의 형태로만 허용됩니다.

음전하 가있는 장소 제품은 신체에 유익한 제품을 대체해야합니다. 여기에는 쌀, 생선 및 고기 필레, 해산물, 야채, 허브, 과일, 견과류가 포함됩니다. 주식은 그리스 샐러드 또는 그것을 준비하는 데 사용되는 재료입니다. 올리브 오일, 치즈, 페타 치즈도 잊지 마세요.

이 식단이 포함 된 아침 식사는 지중해 음식을 먹기 전에 익숙했던 것처럼 오래 보관할 수 있습니다. 야채 나 과일을 포함하는 것은 큰 장점이 될 수 있지만 그것은 당신에게 달려 있습니다.

두 번째 아침에는 견과류와 과일이 포함되어야합니다. 점심은 그리스 페타 치즈 샐러드 , 올리브 및 올리브 오일로 구성됩니다. 반찬으로 야채 나 살코기 한 조각을 끓입니다.

오후 간식은 딸기, 과일, 견과류 등 점심과 비슷합니다. 저녁 식사에는 그리스 샐러드도 포함됩니다. 상추 잎, 허브 등으로 다양화할 수 있으며 반찬으로 생선이나 해산물과 함께 드실 수 있습니다.le = "line-height : 1.7em;">

식단에는 충분한 음주가 동반됩니다. 차에서 커피를 완전히 배제하기 위해 녹색을 남기는 것이 좋습니다. 마시는 기준은 일반 정수 또는 미네랄 정수입니다.

그리스 양 요구르트 다이어트

요구르트 다이어트는 상당한 체중 감소로 이어져야하므로 결과를 오래 기다리지 않으려는 사람들에게 적합합니다. 요구르트 다이어트는 두 가지 유형의 음식으로 나뉩니다. 그 중 하나는 크래시 다이어트입니다. 이 체중 감량 방법에서는 요구르트 만 허용됩니다.

기간이 제한되어 있으며 2 주 이상 지속되지 않아야합니다. 베이스는 저지방, 천연 무설탕, 저칼로리, 저지방 양유 요구르트입니다.

그리스 식 다이어트-맛있게 먹고 체중 감량

두 번째-안전한 요구르트 식단-은 적어도 평생 지속될 수 있습니다. 여기에는 하루에 세 번만 요거트를 사용하는 것이 포함되며 나머지 식단은 채소, 과일, 야채, 해산물, 생선 등 자연적이고 신선한 저칼로리 식품으로 만 구성되어야합니다.

요구르트는 독립적 인 요리로 먹거나 다양한 야채 및 과일 샐러드에 추가하여 메인 요리를 준비하는 데 사용할 수 있습니다.

그리스 식단은 다른 식단과 어떻게 다릅니 까? 다양한 제품을 포함하고 있으며 건강뿐만 아니라 맛있는 요리도 제공한다는 사실.

물론 이러한 식단을 통해 체중이 빨리 줄어들지는 않지만 배고프거나 화를 내지 않습니다. 많은 영양사들의 의견에 따르면 그는 적절한 영양의 훌륭한 예입니다. 글쎄, 그것을 시도한 여성의 리뷰가 가장 긍정적입니다. 직접 시도해보십시오. 식사를 즐기고 체중을 줄이십시오!

Eng)이렇게만 먹으면 살 빠져요 2탄🔥총-12kg 감량🔥맛있게 먹는 다이어트 식단편/유지식단(WHAT I EAT IN A DAY | Easy Diet Tips&Recipes)

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