밤에 잠이 안 오고 두렵습니까? 이 영양소가 부족하다는 신호! [불면증 1편]

수면이 얼마나 중요합니까?

사람의 삶에서 수면이 얼마나 중요합니까? 필수 구성 요소가 수직으로 분포되어 있으면 사람이 몇 분도 살 수 없기 때문에 맨 위에 공기가 있습니다. 두 번째 장소는 물이 될 것입니다. 수분이 없으면 사람은 최대 3-4 일을 살 수 있습니다. 야간 휴식은 세 번째 위치를 차지합니다. 과학은 그것을 잃어버린 사람이 5-6 일 안에 사망한다는 것을 증명했습니다.

따라서 이것이 인간의 중요한 기능 중 하나라고 안전하게 말할 수 있습니다.

기사 내용

용도 수면

수면이 얼마나 중요합니까?
  1. 규칙적이고 장시간 휴식을 취하는 사람들은 감기와 우울증에 덜 걸리기 쉽습니다.
  2. 피트니스 트레이너는 몇 파운드를 더 줄이려는 사람들에게 가장 먼저해야 할 일은 충분한 수면을 취하는 것이라고 확신합니다. 따라서 올바른 신진 대사는 밤에 보내는 시간에 따라 달라집니다.
  3. 전체 신경계에 유익한 효과가 있으며 뇌에도 긍정적 인 영향을 미칩니다.
  4. 충분한 수면을 취하는 사람은 외모가 더 매력적입니다.

수면 작동 방식

밤에도 쉬고있을 때에도 뇌는 꺼지지 않고 계속 활동합니다. 이 이론은 뇌 바이오 리듬을 연구하기위한 테스트를 통해 입증되었습니다.

이러한 연구 덕분에 과학자들은 레크리에이션이 두 가지 범주로 나뉘어져 있음을 확인할 수있었습니다.

수면이 얼마나 중요합니까?
  • 느린 수면, 깊은 수면이라고도합니다. 이 기간 동안 전체 유기체의 활발한 성장이 일어나고 이때 신경계는 최대 휴식 상태에 있습니다.
  • 뇌가 하루 동안받은 모든 정보를 정리하고 정리할 수 있도록 금식이 필요합니다. 과학계에서는 야간 휴식의이 부분을 역설적이라고합니다. 그 사람은 잠 들어 있고 뇌가 활동합니다.

과학은 비교적 최근에이 문제를 연구하기 시작했기 때문에 아직 해결되지 않은 점이 많이 있습니다.

그러나 상당히 많은 양의 정보가 이미 조사되었습니다. 예를 들어, 과학자들은 사람의 기본적인 휴식 시간이 신경계의 상태와 나이에 직접적으로 의존한다는 사실을 입증했습니다.

영아의 경우 수면 단계의 지속 시간이 일당 24 시간 중 13 ~ 14 시간이라고 가정 해 보겠습니다. 25 ~ 50 세의 경우 휴식 시간은 이미 7 ~ 9 시간입니다. 노인에게는 5 ~ 6 시간이면 충분합니다. 나이가 들수록 시간이 줄어 듭니다.그는 휴식에 돈을 쓴다. 일부는 만성적 인 수면 부족으로 고통 받기 시작하기도합니다.

야간 휴식 체제 위반은 다음 두 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

  • 심리적 내부 불균형
  • 인체의 정상적인 기능에있는 생리적 장애

생리적 장애, 즉 만성적 인 수면 부족은 앞으로 다음과 같은 매우 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

수면이 얼마나 중요합니까?
  • 이미 1 주일 동안 만성적 인 수면 부족 이후 뇌 기능이 30 % 감소합니다.
  • 산화 과정이 점차 뇌에서 일어나기 시작하여 장기가 파괴되거나 악성 종양이 형성됩니다.
  • 심혈 관계 질환
  • 1 ~ 2 년의 수면 부족 후 신경계에 돌이킬 수없는 결과가 발생하여 만성 수면 부족으로 이어집니다.

그러므로 체계적으로 몸이 쉬는 데 필요한 시간을 빼앗긴다면 너무 늦기 전에 긴급하게 상황을 바꿔야합니다. 수면 부족과 같은 증상이 가능한 한 늦게 당신을 괴롭히기 위해서는 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

야간 휴식 위생

통계에 따르면 만성적 인 수면 부족은 전 세계 인구의 약 8 %에 영향을 미칩니다. 이 문제에 대한 더 높은 성향은 50 세가 된 사람들에게서 관찰됩니다. 이는 말하자면 신경 세포가 고유 한 서비스 수명 을 가지고 있기 때문입니다.

수면에 방해가되지 않도록 밤에 휴식을 취하기 전에 다음 규칙을 따르십시오.

수면이 얼마나 중요합니까?
  • 3-4 시간 후에 식사를 중단하는 것이 좋습니다. 밤에는 신진 대사가 쉬고 있습니다.
  • 음주 방식을 통제합니다. 따라서 자연적인 필요를 완화하기 위해 밤에 일어날 가능성으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다.
  • 취침 1 ~ 2 시간 전에 TV 시청과 컴퓨터 작업을 마칩니다. 신체에 지적 음식이 필요한 경우 책을 읽으십시오.
  • 휴식 공간을 환기시키고 산소로 채우십시오.
  • 심리학자들은 어둠과 침묵 속에서자는 것을 권장합니다. TV 아래서 잠에 빠지는 중독은 잊어 버리세요.
  • 깊은 꿈을 위해서는 술을 조금 마시는 것이 낫다는 오해가 있습니다. 알코올성 음료의 효과는 자연적인 수면 단계를 방해하며 그러한 휴식은 신체에 도움이되지 않습니다.
  • 불면증을 앓고있는 사람의 경우, 잠에 드는 시간 요법을 엄격히 준수하는 것이 진정제를 복용하는 것보다 더 효과적입니다.

악몽을 자주 꾼다면 심혈 관계의 오작동을 나타냅니다.

위의 내용을 바탕으로 밤의 휴식이 건강이라는 결론을 내릴 수 있습니다.건강하고 힘과 에너지로 가득 차 있었으므로 충분한 수면을 취해야합니다. 불행히도 현재 모든 사람이 일찍 잠자리에 드는 사치를 누릴 수있는 것은 아닙니다. 따라서 대부분의 사람들의 아침 각성은 진정한 고문으로 변했습니다. 이 문제를 해결하기 위해 스마트 알람 시계가 발명되었습니다.

알람 시계

수면이 얼마나 중요합니까?

아침이 항상 쾌적하고 기분 좋게 시작될 수 있도록 수면 단계를 제어하는 ​​스마트 알람 시계가 발명되었습니다. 야간 휴식 시간은 일반적으로 REM 수면 단계와 느린 단계의 두 부분으로 나뉘어져 있기 때문에 스마트 알람 시계의 특징은 우리가 익숙한 구식 아날로그와 구별되는 특징은 사람의 수면 단계를 계산할 수 있다는 것입니다. 깨어나야하는 시간을 설정하기 만하면 알람이 적절한 순간을 선택합니다.

내장 된 가속도계 덕분에이 장치는 인체가 활성 단계에있는시기를 확인할 수 있습니다. 따라서 이러한 알람 시계의 도움으로 깨어나는 것이 부드럽고 편안합니다.

현재 이러한 스마트 장치에는 두 가지 고정 유형이 있습니다.

  • AXbo;
  • Sleeptracker.

AXbo는 일반 전자 알람 시계와 모양이 다르지 않습니다. 그러나 이것은 겉으로 만 나타납니다. 사람의 움직임을 감지하는 두 개의 터치 센서가 장착되어 있습니다. 얻은 데이터를 기반으로 계산이 수행됩니다. 두 개의 손목 팔찌도 포함되어 있습니다. 알람 시계가 울리고 팔찌에서 약간의 진동이 발생하므로 사람이 제 시간에 잠에서 벗어날 수 있습니다. 이러한 모델의 단점은 다소 높은 가격입니다.

수면이 얼마나 중요합니까?

Sleeptracker는 손목 시계처럼 보입니다. 제조사에 따라 정보를 휴대폰이나 노트북으로 전송하는 기능이있을 수 있습니다. 또한 사람이 밤에 수행하는 움직임의 수를 기반으로 계산합니다. 이 모델은 여행자와 활동적인 라이프 스타일을 가진 사람들에게 편리합니다. 가격은 모델과 기능에 따라 다릅니다. 비슷한 원리로 작동하는 스마트 폰용 앱이 점점 더 인기를 얻고 있습니다.

이렇게하려면 초기 단계에서 스프레드 시트를 채운 다음 며칠 동안 데이터를 계속 기록해야합니다. 이러한 판독 값을 기반으로 응용 프로그램은 사람의 수면 시간 위상 표와 그가 깨어날 최적의 시간을 계산합니다. 이러한 프로그램은 무료이며 일반적으로 사용할 수 있습니다.

그러나 여기에도 마이너스가 있으며 매우 중요합니다. 휴대폰이 잠금 모드로 들어가 자마자 앱이 자동으로 종료됩니다. 모든 최신 안드로이드에는 하나의 공통된 약점이 있습니다. 바로 배터리입니다. 따라서 전자 응용 프로그램을 선택하면 어떤 경우에도 전화를 밤새 충전해야하며 항상 편리하지는 않습니다.

위 사항 고려다음 팁은 건강하고 건강하게 수면을 취하는 데 도움이됩니다. 그리고 당신의 각성은 쉽고 자연스럽게 될 것입니다.

이런 분들은 마그네슘 영양제 드시지 마세요. People who should not take magnesium supplements.

이전 게시물 슬리밍 양파 수프 조리법
다음 포스트 고양이 눈 매니큐어 : 올바르게하는 방법