(SUB)3천원(Vaseline)으로 주름제거? 피부과의사가 직접 검증 ! 🍑 피부 좋아지는 방법 ! 주름없애는 법 !

겨드랑이 아래의 주름을 제거하는 방법?

지방 주름이 지겨워서 티셔츠와 민소매 드레스를 입기가 어렵습니까? 움직임을 멈춘 후에도 손등이 떨립니 까? 겨드랑이 주름에 대한 방법은 없습니다. 체지방 비율을 줄여야 제거 할 수 있습니다. 적절한 영양과 규칙적인 운동의 조합은 결함에 대해 작용합니다.

기사 내용

겨드랑이 아래 주름 제거

겨드랑이 아래의 주름을 제거하는 방법?

겨드랑이 지방 연소는 체육관 장비없이 발생합니다. 주름에 대한 최선의 치료법은 유산소 운동, 근력 운동 및 칼로리 관리입니다.

지방 축적 부위의 근육을 강화하면 향후 지방 축적을 방지 할 수 있습니다.

삼두근, 근육 및 등 근육을위한 운동을 강조하여 상체 전체를 조율해야합니다.

첫 번째 단계 : 영양으로 지방 주름 제거

일일 칼로리 섭취를 제한하고 정크 푸드 및 가공 식품은 제외하십시오. 콩과 식물, 귀리, 보리, 신선한 야채, 살코기, 견과류, 그리고 올리브 오일, 씨앗, 아보카도와 같은 기타 심장 건강에 좋은 지방과 같은 식물성 식품을 한 번에 수확하십시오. 칼로리 섭취량을 500 칼로리로 줄이면 주당 500g을 잃을 수 있습니다.

2 단계 : 액체 칼로리를 줄이고 음주 습관을 개선하십시오.

물로 갈증을 해소하십시오. 자판기, 요구르트 및 주스에서 나오는 소다, 에너지 드링크, 커피 및 코코아에는 설탕과 과당 시럽이 포함되어있어 영양가없이 칼로리를 추가합니다.

3 단계 : 유산소 운동으로 주름 제거

겨드랑이 아래의 주름을 제거하는 방법?

하루 60 분의 고강도 훈련은 500 칼로리 이상을 소모합니다.

조깅, 스피드 워킹, 언덕 또는 계단 오르기, 타이 보, 수영, 줌바 및 에어로빅은 주당 최대 500 그램을 태우는 데 도움이됩니다.

영양 조절과 함께 과잉 지방 1kg을 잃게됩니다.ra.

네 번째 단계 : 근육을 강화하여 주름 제거

근력 운동 추가-자신의 체중이면 충분합니다. 서킷 트레이닝은 체중 감량에 이상적입니다. 점프, 런지, 플랭크가있는 체조 요소는 근육을 강화하고 기초 신진 대사를 증가 시키며 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이됩니다. 어떤 주름도 굴복 할 수 있습니다.

5 단계 : 덤벨 운동 사용

팔, 등, 가슴의 근육을 토닝하여 지방이 축적되지 않은 피부를위한 프레임 워크를 만듭니다. 운동은 가정 운동에 쉽게 적용 할 수 있습니다.

초보자를위한 운동 예시

벽에서 팔 굽혀 펴기 시작 : 어깨 높이에서 벽에 손을 대고 2 미터 뒤로 물러서서 팔꿈치를 구부린 다음 가슴을 최대한 표면에 가깝게 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 완전히 지칠 때까지 세 번 반복해야합니다.

겨드랑이 아래의 주름을 제거하는 방법?

슬로프에서 팔 확장. 물병을 사용하십시오. 일어 서서 의자에 기대고 앞으로 구부리고 골반을 뒤로 당겨 몸이 수평 위치를 잡도록합니다. 덤벨이 달린 팔은 팔꿈치에서 직각으로 구부러지고 어깨는 몸을 따라 있습니다. 팔꿈치를 움직이지 않게 유지하면서 팔꿈치를 펴십시오. 3 세트로 각 손에 대해 10-15 회 수행합니다.

벤트 오버 로우. 이전 운동과 유사한 시작 위치에서 수행됩니다. 하지만 덤벨이있는 팔은 아래로 내려가 팔꿈치를 구부려 벨트까지 당겨져 팔꿈치가 등 뒤로 가도록합니다.

세 가지 운동은 신체가 더 많은 스트레스를받을 수 있도록 준비하고 일주일에 두 번하면 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 통합 접근 방식으로 겨드랑이 지방 주름을 제거 할 수 있습니다. 작업의 모든 근육 그룹을 포함하는 운동은 지방을 빠르게 태우는 데 도움이되므로 적어도 일주일에 한 번 스쿼트, 런지, 제자리 점프를 기반으로하는 운동을해야합니다. 일주일에 이틀 동안 한 시간의 댄스 트레이닝 (zumba, 에어로빅, 라티 나), 스텝 에어로빅 또는 달리기를 시작하십시오.

고급 운동 예

겨드랑이 주름에 대한 근력 훈련은 훈련 형식 중 하나 인 작업의 일부일 뿐이며, 주당 4 회 이상이어야합니다. 아래의 콤플렉스는 볼륨을 생성하는 근육을 강화하여 이완과 피부 주름을 제거합니다.

삼두근을위한 리버스 체어 푸시 업은 팔 뒤의 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 의자에 등을 대고 서서 가장자리에 앉고 좌석 가장자리의 허벅지 양쪽에 손을 대십시오. 좌석에서 골반을 떼어 내고 발로 두 걸음 앞으로 나아가면 손바닥은 제자리에 유지됩니다. 어깨와 가슴을 곧게 펴고 천천히 몸을 내려 팔꿈치가 90도 각도로 구부러 지도록합니다. 체력 수준에 따라 3 세트로 6 ~ 15 회 반복합니다.

겨드랑이 아래의 주름을 제거하는 방법?

한 손으로 덤벨 줄. 오른손에 덤벨을 들고 의자 오른쪽에 서십시오. 의자에 무릎을 얹고 오른손은 그대로두고 좌석에 왼손 바닥을 얹습니다.멈춰. 배를 조이고 앞으로 구부리고 허리를 굽히고 오른쪽 무릎을 약간 구부립니다.

턱을 가슴쪽으로 기울여 목이있는 등이 바닥과 평행 한 직선을 만듭니다. 오른팔을 위로 뻗어 팔꿈치를 천장으로 향하게하고 어깨는 바닥과 90도 각도를 만들고 천천히 아래로 내립니다. 8 ~ 10 회 3 세트를합니다.

덤벨로 손 들기. 등에 베개를 얹는다. 양손에 덤벨을 들고 가슴 앞에서 서로 손바닥을 들어 올리십시오. 팔을 벌리고 팔꿈치를 가슴 높이 아래로 내리고 시작점에서 위로 올립니다. 8 ~ 15 회 3 세트를한다. 효과적인 가슴 운동은 겨드랑이의 지방 연소를 포함합니다. 바닥에서 팔 굽혀 펴기로 번갈아 사용할 수 있습니다.

박수와 함께 점프 잭. 똑바로 서서 팔을 옆으로 내리고 무릎을 약간 구부립니다. 팔과 다리를 동시에 벌리고 점프하십시오. 다리를 넓히고 머리 위로 박수를 치고 착지하십시오. 점프하면서 시작 위치로 돌아갑니다.

세 가지 근력 운동과 점프를 결합하여 겨드랑이, 팔의 주름을 제거하고 허리를 날씬하게 만들 수도 있습니다.

어떻게? 신체는 근육이 어떤 작용을하는지 신경 쓰지 않고, 훈련에 소비되는 에너지와 함께 지방이 연소됩니다! 하지만 값 비싼 란제리를 입을 때 주름없이 등을 과시하려면 몸 전체를 강화해야합니다.

목주름 없애는 방법

이전 게시물 가짜 속눈썹
다음 포스트 약으로 버섯