[생로병사의비밀] 665회 핫클립👀 - 등산은 💪근육들을 얼마나 활성화시킬까⁉

척추 볼 운동 : 효과적인 신체 활동

대부분의 척추 문제는 과체중, 하이힐을 신고 걷는 것, 무거운 가방 또는 부적절한 짐을 싣고 앉아있는 생활 방식으로 인해 발생합니다. 척추는 움직이지 않는 것과 과도한 신체 활동을 좋아하지 않습니다. 컴퓨터 나 차 안에서 시간을 보내는 많은 사람들이 목이나 등에 불편 함을 경험합니다.

허리 통증을 줄이고 결국 완전히 없애려면 복부 및 등 근육을 이완하고 강화하고 올바른 위치에서 척추를지지하는 자연 근육 코르셋을 만들어야합니다. 이 문제를 해결하는 훌륭한 조수는 체조 큰 공이 될 것입니다. 여기에는 척추에 대한 모든 범위의 운동이 있습니다.

지속 가능한 결과를 얻으려면 등, 목 및 복부의지지 근육의 이완 및 발달을 목표로하는 적절한 일련의 척추 공 운동을 체계적으로 수행해야합니다.

기사 내용

편안한 공 운동

척추 볼 운동 : 효과적인 신체 활동

등과 복부의 강하고 유연한 근육은 자연스러운 코르셋을 형성하고 척추를 올바른 위치에 유지합니다. 반면에 약해진 근육은 골격의 잘못된 위치로 이어져 천골과 추간판에 대한 압력을 증가시킵니다.

척추, 특히 움직이는 부분의 마모는 이러한 상황에서 빠른 속도로 발생합니다. 체조, 수영, 수중 운동, 노르딕 워킹, 필라테스는이 문제를 해결하는 데 매우 적합합니다.

체조 용 공은 좋은 치료 효과를 제공합니다. 직경이 0.5m 이상인 팽창 식 공입니다. 척추 공 운동은 근육 긴장을 완화하고 등을 마사지하며 올바른 자세를 유지하는 근육을 강화합니다.

집에서 이러한 활동을 연습 할 수 있습니다. 스포츠 용품점에서 공을 구입하고 매트와 편안한 운동화를 구입하기 만하면됩니다.

척추에 큰 공이있는 운동의 예, 모든 운동은 등을 대고 수행됩니다.

  1. 두 발을 핏볼에 올려 놓습니다. 발로 공을 천천히 앞뒤로 움직이며 배를 잘 당기십시오.
  2. 핏볼에 똑바로 다리를 놓습니다. 한쪽 다리를 앞쪽으로 올린 다음 다른 쪽 다리를 들어올 리면서 배를 당깁니다. 목이나 어깨를 들지 마십시오.
  3. 등 및 복부 근육을 강화하는 운동을합니다. 몸통을 따라 팔을 놓고 발목 사이에 공을 놓습니다. 발을 올려그들 사이에 공을 잡고 다리와 등 사이에 직각이 형성되어야합니다. 흡입하면 복부 근육을 조인 다음 숨을 내쉬면서 다리를 오른쪽으로 내립니다. 우리는 한 번 더 숨을 쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 똑같이 반복하여 다리를 왼쪽으로 내립니다. 목이나 어깨를 구부리지 마십시오.
  4. 다리를 무릎에서 구부리고 핏볼에 얹습니다. 교대로 무릎을 구부린 다리를 위장으로 당깁니다. 목이나 어깨를 구부리지 마십시오.
  5. 한쪽 다리가 핏볼에 똑바로 있습니다. 다른 쪽 다리는 무릎에서 구부러지고 옆으로 구부러진 상태에서 배를 당깁니다.
  6. 다리는 무릎에서 구부러지고 핏볼 위에 눕습니다. 숨을 내쉬고, 배를 당기고, 이때 핏볼에 발 뒤꿈치를 누르고 5 초 동안 유지합니다. 시작 위치로 돌아가 호흡을 회복하십시오. 허리가 항상 바닥에 닿아 야하며 핏볼이 움직이지 않아야합니다.
  7. 다리는 무릎이 구부러져 공 위에 얹혀 있습니다. 한쪽 다리를 곧게 펴고 약간 들어 올린 다음 옆으로 가져간 다음 다시 핏볼로 되돌립니다. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오. 운동 중에는 핏볼이 움직이지 않아야합니다.
척추 볼 운동 : 효과적인 신체 활동

각 운동을 10 회 반복합니다. 운동하는 동안 등과 목은 곧고 어깨는 곧게 펴지고 배는 당겨 져야합니다.

다이어프램으로 고르게 호흡하십시오. 수업이 매일 적어도 30 분 동안 개최된다면 유익 할 것입니다.

척추 탈장 치료를 목적으로하는 공을 사용한 일련의 운동은 Bubnovsky 박사가 개발했습니다. 이러한 활동은 신체의자가 치유, 근육, 관절 및 척추의 긴장 완화 및 혈액 순환 개선을 목표로합니다.

Bubnovsky 방법에 따르면 경추의 골 연골 증에 대해서는 locust 라는 운동을해야합니다.

Locust Exercise

체조를 수행하려면 핏볼 위에 엎드려 누워 다리를 내리고 양손으로 바닥에 눕습니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 번갈아 가며 오른쪽과 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 등이 이미 하중을받을 준비가되어 있다면 두 다리를 함께 들어 올릴 수 있습니다. 공 위로 다리를 들어야합니다. 운동을 10-20 회 반복하십시오.

볼이있는 Bubnovsky 팔 굽혀 펴기

흉부 및 요추 골 연골 증에 시행됩니다. 팔 굽혀 펴기는 바닥에서 수행 되며이 경우 엉덩이가 작은 공 위에 있습니다. 우리는 앞으로 뻗고 팔꿈치에서 팔을 구부리고 머리와 가슴을 바닥으로 내린 다음 일어납니다. 근육을 강화한 후 척추에 가해지는 하중을 점차적으로 이동하고 핏볼을 제거 할 수 있습니다.

매일 등을 관리하는 방법

허리 통증이 있으면 생활 방식을 바꾸고 허리에 나쁜 영향을 미치는 습관을 제거해야한다는 신호입니다.

일상 생활에서 가장 간단한 규칙부터 시작하십시오. 대부분의 경우 등을 보호하기 위해 할 수 있습니다.

척추 볼 운동 : 효과적인 신체 활동
  • 무거운 것을 들거나 쪼그리고 앉거나그런 다음 다리를 곧게 펴서 물체를 들어 올리십시오.
  • 식료품 봉투를 양손에 골고루 펴십시오.
  • 머리를 감을 때 곧은 다리로 구부리지 말고 욕조 앞에서 무릎을 구부리십시오.
  • 밤에는 딱딱한 매트리스에서 자면서 척추를 쉬십시오.
  • 서거나 앉거나 걸을 때 항상 등을 똑바로 유지하십시오.

근육을 단단하게 유지하려면 정기적으로 운동을 해보십시오. 이상적으로는 일주일에 2 ~ 3 회가 좋습니다. 척추 볼 운동은 등 및 목 통증을 호소하는 대부분의 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

하지만 척추에 심각한 문제가 있고 수술을 받았으며 탈장으로 심한 통증을 겪고 있다면 특정 운동의 편의성에 대해 의사와상의해야합니다.

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