[유연성 1편] 과학적 근거 따른 유연성 증가 훈련방법과 원리 [싱무브] XINGMOVE / 유연성 훈련 / 유연성 기르는 방법 / 유연해지는 방법 / 스트레칭 /

유연성을 훈련합니다

고대인들은 다음과 같이 말했습니다 : 유연성이 끝나고 노년이옵니다 스팬>. 스트레칭은 신체를 스트레칭 으로, 유연하고 유연하게 만드는 운동으로 모든 운동에서 가장 중요한 부분입니다.

몸과 근육을 데워야만 운동 중에 부상이나 고통스러운 염좌없이 쉽고 자유롭게 움직일 수 있습니다. 탄력있는 근육을 가지고있어 체육을 즐길 수 있습니다.

기사 내용

스트레칭

유연성을 훈련합니다

스트레칭-근육의 탄력성, 부러지지 않고 스트레칭하는 능력. 이를 통해 신체를 원하는 수준의 유연성으로 가져오고 신체의 이동성을 높일 수 있습니다.

스트레칭은 복잡한 특수 운동으로 구성됩니다. 놀라운 예는 거의 모든 요가 포즈 또는 필라테스 콤플렉스입니다.

스트레칭의 주된 목적은 스포츠, 체육, 피트니스, 긴 하이킹 등 스트레스에 대비하여 인체를 준비하는 것입니다. 연구에 따르면 규칙적인 스트레칭은 관절의 유연성을 크게 향상시킬 수 있습니다.

그러나 스트레칭이 정확하지 않으면 근육 조직과 인대가 손상 될 수 있습니다. 특정 운동을 시작하려면 특정 활동에 대해 특징적이고 충분한 기능적 동작 범위 를 개발해야합니다.

성별 및 신체 탄력 정도에 관계없이 모든 연령대에서 체육과 같은 유연성 단지에 참여할 수 있습니다. 모든 것이 신체의 준비 정도에 따라 다르기 때문에 각 개인을 위해 개별 복합체를 개발해야합니다.

누군가는 항상 스포츠를하러 갔고 누군가는 오늘 운동을 시작했습니다. 체육을 좋아하지 않더라도 잠자리에들 때, TV를 보거나 컴퓨터에 앉아있을 때와 같이 할 수있는 스트레칭 운동을 할 수 있습니다. 이점은 분명합니다!

척추 스트레칭

척추는 신경 와이어 , 인체가 얹혀있는 몸통, 연골, 뼈, 인대 및근육 구조. 하루 종일 우리가 걷고, 무게를 싣고, 컴퓨터에 앉아있는 동안 척추는 긴장 상태에 있습니다.

거의 항상 추간판에 압박이 가해 져서 종종 불편 함을 느끼고주의를 기울이지 않으면 등이 아파지기 시작합니다.

등 스트레칭 운동이 도움이 될 수 있습니다.

  • 슬로프. 발 골반 너비. 숨을 깊게들이 마시고 고개를 들어 올려 숨을 내쉬면서 턱을 가슴쪽으로 내립니다. 천천히 그리고 부드럽게 척추가 내려갑니다. 체중을 다리 옆으로 옮기고 3 초 동안 구부린 다음 점차적으로 등을 들어 올리십시오.
  • 서있는 자세에서 접기 숨을들이 쉴 때 가슴을 들어 올리고 숨을 내쉴 때 정강이를 손으로 잡고 몸통을 다리로 당깁니다. 상체의 긴장을 풀고 이마를 무릎까지 기울이면서 포즈를 5-10 초 동안 유지합니다.
  • 아래쪽을 향한 개 . 발은 골반 너비에서 평행합니다. 손바닥을 바닥으로 내리고 무릎을 약간 구부립니다. 뒤로 물러서서 손을 들어 스트레칭
  • 아름다운 자세. 우리는 똑바로 서 있습니다. 우리는 등 뒤로 손바닥을 연결하고 손가락을 허리까지 가리 킵니다. 양손을 안쪽으로 돌리면서 두 손바닥을 흉곽 뒤쪽 위로 들어 올립니다. 손가락을 견갑골 높이로 유지하고 손바닥을 서로 밀고 팔꿈치를 뒤로 당기고 가슴을 엽니 다.

엎드린 사타구니

  • 등을 대고 밑창을 합칩니다. 무릎을 옆으로 약간 벌리고 엉덩이를 이완하고 약간의 긴장이 느껴질 때까지 사타구니 근육을 늘립니다. 40 초 동안 위치를 고정합니다.
  • 옆으로 돌리면서 양쪽 무릎을 구부립니다. 손바닥을 바닥에 대고 몸을 앉은 자세로 들어 올리십시오. 커밋하십시오.

요추 및 종아리 스트레칭

유연성을 훈련합니다

두 다리를 똑바로 펴고 동시에 손바닥을 다리쪽으로 최대한 앞으로 뻗으십시오. 5 초 동안 유지하고 긴장을 풉니 다. 운동을 3 회 반복하는 것이 좋습니다. 스트레칭을 할 때마다 배를 들어 올려 몸을 더 얇게 만들어야합니다.

숨을 내쉬면서 서있는 자세로 종아리 근육을 늘리려면 약간의 스트레칭이 느껴질 때까지 옆으로 구부립니다. 우리는 15 초 동안 위치를 유지합니다. 허벅지 근육은 이완되어야합니다.

엉덩이 운동

서있는 자세에서 무릎을 구부리고 가슴까지 당깁니다. 약간의 긴장감이 느껴지면 몇 초 동안 고정하십시오. 다른 쪽 다리로 같은 운동을 반복하십시오. 이 운동은 다리에 긴장이 느껴지지 않더라도 허리를 잘 이완시켜줍니다.

꼬기 스트레칭 운동

이 작은 연습은 짧은 시간에 분할을하는 데 도움이 될 것입니다.

꼬기 스트레칭 운동은 발레리나에게서 빌릴 수 있습니다.

  • 다리로 스윙과. 한쪽 다리에 서서 자세를 고정하십시오. 다른 쪽 다리를 앞으로 휘두르면서 최대한 높은 높이로 들어 올리십시오. 각각의 새로운 세트 로 다리 근육이 더욱 탄력적이되고 다리를 더 높이 더 높이 들어 올릴 수 있습니다.
  • 발레 바 . 단지는 발레리나에서 가져 왔습니다. 그들은 한쪽 다리로 술집에서 쉬면서 다리를 뻗습니다. 허리 높이에서 비행기를 찾으십시오. 테이블이나 의자가 좋습니다. 다리 중 하나가 바에 있고 바닥으로 구부릴 것입니다. 무릎을 구부리지 마십시오.
  • 종아리 스트레칭. 우리는 바닥에 앉아 다리를 최대 너비로 펼칩니다. 가슴을 바닥까지 펴고 양말을 손으로 감싸십시오. 등을 똑바로 유지하십시오.

초보자 용

초보자는 다음과 같은 스트레칭 운동을 할 수 있습니다.

유연성을 훈련합니다
  • 우리는 바닥에 앉아 손바닥으로 연결된 다리를 잡고 사타구니 부분이 펴지는 느낌이들 때까지 앞으로 구부립니다. 15 초 동안 복부 근육을 조입니다.
  • 숨을 내쉬면서 앞으로 기울입니다. 몇 초 동안 시작 위치를 유지합니다.
  • 이러한 다리 스트레칭 운동은 비복근을 이완시키는 데 도움이되며 효과를 위해 채택 된 위치를 몇 초 동안 고정합니다.
  • 앉은 자세에서 왼쪽 다리는 구부러지고 오른쪽 다리는 곧게 펴집니다. 왼쪽 발바닥은 오른쪽 허벅지를 향합니다. 확장 된 다리는 이완되어야합니다. 한쪽 다리가 똑 바르고 다른 쪽 다리가 구부러 졌을 때이 위치는 몇 초 동안 고정되어야합니다.

스트레칭은 특히 초보자 인 경우 열광적으로 수행해서는 안됩니다. 가장 어려운 스트레칭 활동도 심한 통증을 유발해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 심각한 근육 긴장으로 위협을받을 수 있습니다.

수업 시작시 숙련 된 강사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 행운을 빕니다!
https://youtu.be/rNjMmqYv6vs

[유연성 2편] 좋은 유연성의 의미와 유연성 훈련 원리! 과운동성 방지 행동지침!

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